走路锻炼的注意事项介绍

　　血压指的是血液在血管内流动时对血管所形成的压力。血压过高对身体的危害是非常大的，积极做好高血压的预防工作对每个人来说都是非常有必要的。而多走路能调节血压的说法确实是有一定道理的，因为走路可以促进人体代谢，加快血液循环，对于降低血液粘稠度和稳定血压的确有很大帮助。不过需注意的是，想要依靠走路来降低血压是有很多事项需要关注的。下面就一起来了解一下。

　　1、走路锻炼量

　　走路是一种较为轻松的体育锻炼，尤其是慢走，在天气凉爽的时候，即使慢走一小时，人体可能也不会出现排汗现象。那么想要通过走路来降低血压，每天到底应该走多少步呢？一般情况下，走路至少是应该走1万步才能达到锻炼效果的。尤其是在降低血压方面，最好是选择快走而非慢走。不过对于这一点，大家一定要结合自身的身体状况决定具体的走路速度。如果走路过快会引起不适的话，千万不要过度勉强。

　　2、走路时机

　　很多人都有饭后散步的习惯，认为既可以促进消化又能够调节血压。但需注意的是，饭后走路一定要在进食半小时以后再走。如果进食过后立刻就进行散步锻炼的话，是非常不利于身体健康的。不仅无法达到促进消化的作用，而且是很有可能导致严重的腹痛和腹胀。

　　3、走路环境

　　如果是进行室外散步锻炼的话，选择健康舒适的环境也是非常重要的。首先，应选择道路平坦、空气清新的地区作为散步的主要场所。如果长时间在空气污染较严重的环境中进行走路锻炼的话，是很容易诱发唿吸道疾病的。其次，在进行室外锻炼时一定要多关注天气，如果是雨雪大风天的话，则应适当减少或取消锻炼。

　　4、热身

　　在很多人心目中，走路作为轻缓类体育运动是不需要进行提前热身的，这种观点是完全错误的。尤其是对那些走路运动量比较大的人来说，在运动之前一定要做好热身练习。否则在走路过程中是很容易出现腿脚不适和过度疲劳的。