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血脂高,身体健康亮红灯!这5招教您轻松控血脂

来源:常山信息港 发表时间:2020-07-16 15:07

流行病学调查数据显示,我国有2.2亿人血脂存在异常。

血脂高,身体健康亮红灯!这5招教您轻松控血脂

 

唐熠达 主任医师

中国医学科学院阜外医院

内分泌与心血管代谢中心

血脂高,身体健康亮红灯!这5招教您轻松控血脂

 

血脂不是一个数据,而是一组数据!怎么读懂检验报告中的数据?血脂高与心肌梗塞有什么关系?低密度脂蛋白胆固醇的正常值又应该是多少?一起听听专家解读↓

在日常生活当中,想管理好血脂,饮食、运动、戒酒一个都不能少,必要时还需要服用药物或血脂净化进行治疗哦~

如何从饮食上控制血脂?

正常情况下,每人每天可摄入200~300毫克胆固醇,脑血管疾病患者需降低摄入量。

专家提醒:饱餐之后和凌晨是心脑血管疾病高发时段。

轻断食

轻断食能帮助有效控制体重和血糖,预防心血管疾病的发生。轻断食有3个原则,可根据患者自身情况进行选择。

“8:16”原则

将所有的进食控制在起床后的8小时之内,8小时过后不进食,可饮水。

“12:12”原则

吃早饭和晚饭,不食午饭。

“1-2天/每周”原则

每个星期空1~2天不吃饭,可喝水或食用水果。

专家提醒:糖尿病患者应在医生指导下进行饮食控制。

控制饮酒有助于降低血脂

粮食属于高热量的碳水化合物,由粮食酿造的白酒和啤酒都有很高的热量。过量饮用白酒和啤酒,会导致甘油三酯升高。

运动控血脂

血脂高,身体健康亮红灯!这5招教您轻松控血脂

 

控制血脂推荐有氧运动,选择有氧运动控制血脂时,需做到每周坚持运动5天,每次30分钟以上,心率达到110-120分钟。

专家提醒:冬季早晨运动可能诱发心脑血管疾病。

控制血脂需要服药吗?

血脂高,身体健康亮红灯!这5招教您轻松控血脂

 

如果通过控制饮食、戒酒、加强体育锻炼无法降低血脂时,需通过药物进行辅助治疗。

改变生活方式、服用药物都无法有效控制血脂时,可采用血脂净化进行治疗↓

血脂高,身体健康亮红灯!这5招教您轻松控血脂

 

血脂管理刻不容缓,要从当下做起,坚持锻炼、控制体重、戒酒~一个都不能少哦~

健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

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