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3种最能降血压、保护心脏的运动

来源:常山信息港 发表时间:2021-10-19 17:47

  一、有氧运动

  有氧运动可以改善血液循环,同时人体产生并释放更多舒张血管的物质,达到扩张血管和恢复血管弹性等作用,来帮助降低血压。

  适宜人群:高血压患者

  运动方式:慢跑、快走、骑行、游泳、跳绳、健身操

  效果:高压(收缩压)下降4.9至12mmHg,低压(舒张压)下降3.4至5.8mmHg

  二、动力训练

  动力训练又叫等张训练,可以改善神经肌肉的协调性,很多高血压患者神经调节功能紊乱,类似运动可以使大脑皮层释放特殊的神经递质,调节神经功能,有益于血压下降。

  适宜人群:正常血压高值的朋友(血压:120——139/80——89mmHg)

  运动方式:负重蹲起、哑铃

  效果:高压(收缩压)下降3至4.7mmHg,低压(舒张压)下降3.2至3.8mmHg

  三、静力训练

  适宜人群:血压正常但存在高血压危险因素的朋友,比如肥胖、高盐高脂饮食、酗酒、缺乏运动、工作紧张压力大等

  运动方式:卷腹、平板支撑

  效果:高压(收缩压)下降5.4至8.3mmHg,低压(舒张压)下降1.9至3.1mmHg

  不是所有人都适合运动降压!

  必须注意的是,运动虽然可以帮助降压,但是,以下这些患者不能仅仅依靠运动来降压!

  对于高血压II级以上(血压>160/100mmHg)的患者,须以药物降压为主,运动为辅。而高血压I级(血压140——159/90——99mmHg)的患者,在运动一段时间后血压仍没有达标(

  哪些运动能保护心脏?

  不少运动被证实可以保护心脏,以达到降低心脏病的死亡风险的目的。英国曾进行过一项涵盖8万人的研究显示:

  羽毛球、乒乓球可以使心血管疾病死亡风险下降56%;此外,游泳也能使心血管疾病死亡风险下降41%。都是可以有效保护心脏的运动,而且它们简单易行、随时都能做。

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