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2个月从130斤减到90斤,这有可能吗?

来源:常山信息港 发表时间:2021-10-19 17:46

  如果你有足够的自律跟克制,对自己足够狠,那么2个月减掉40斤体重,这是有可能做到的。但是,笔者是不建议你这么做的。

  这是为什么呢?平均每周要减掉5斤体重,这个任务量是比较大的。这意味着你需要提高身体的热量缺口,这样促使体重下降。

  一斤脂肪的热量是3900大卡,而5斤脂肪的热量相当于是19500大卡,相当于每天身体要产生2800大卡的热量缺口。

  这意味着你至少每天需要健身锻炼2小时(这很容易过度训练),而在饮食比平时少摄入1800大卡,相当于绝食了。一段时间后,身体会出现各种副作用,而有的副作用是不可逆的,比如:

  1、短时间内暴瘦一圈的行为,会伤害身体健康,身体平衡状态会打乱,激素分泌会紊乱,女生容易出现月经不规律、闭经问题,卵巢排卵功能也会出现问题。

  2、减肥速度太快,身体的免疫系统会变得脆弱,各种疾病接踵而来,更容易感冒发烧,你的气血会变得惨白,贫血问题也会找上你。

  3、想要快速瘦下来,必然离不开饮食的控制。而极端节食,进行低热量的摄入模式,虽然可以快速降低体重,但是同样会让身体陷入饥荒,身体会主动降低基础代谢值,你会出现肠胃疾病,易胖体质也会找上你。减肥后当你恢复饮食,过不了多久身材就会反弹,好身材无法保持下来。

  4、减肥速度太快的人,皮肤的收缩跟不上脂肪的流失速度,胶原蛋白会更快流失,你容易出现皮肤松弛问题。而皮肤松弛的现象是不可逆转的,很难恢复紧致的肌肤状态,这样的减肥只会让你大失所望。

  5、脱发问题明显。减肥速度太快,身体营养流失,血液循环变慢,新陈代谢水平低下,而头发得不到充足的营养,就会出现脱落的问题。

  想要健康地瘦下来,我们一定要控制减肥速度,一周减重速度不要超过2斤,减肥结束后也要花费1-2个月时间来巩固身材跟体重。减肥期间,我们应该注重体脂率,而不是过度关注体重。体脂率才是科学反映身材胖瘦。

  再者,减肥期间,我们要避免过度节食的行为,每天热量摄入不低于1200大卡,这样才能保持身体代谢水平。

  最后,进行健身锻炼的时候,不要单纯地进行有氧运动,你可以加入力量训练锻炼肌肉,这样可以让你减脂不减肌,提高减肥成功率!

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