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维生素真的补得越多越好吗?

来源:常山信息港 发表时间:2021-10-14 17:30

  一、美国研究:大量补充维生素B或可增加肺癌风险

  美国《临床肿瘤学杂志》曾发表过一项研究,研究人员对大约7.7万名的成年人进行了平均10年的随访发现,长期大量补充维生素B6、B12,反而会给身体健康带来威胁。

  研究发现,男性每天服用维生素B6补充剂超过20mg或维生素B12超过55μg,10年后罹患肺癌的风险会比常人增加一倍,如果在补充维生素的同时还抽烟的话,罹患肺癌的风险会增加3——4倍。

  该研究证实了维生素B6和B12并不是“多多益善”,但是身体没有它们也不行,当体内缺乏维生素B时,也会导致健康亮红灯。

  二、人如果缺少维生素B,身体也会有问题

  1、脚气病

  当体内缺乏维生素B1时,会引起脚气病出现,该病会导致患者食欲不振、大便秘结以及神经受损等,严重的患者甚至会出现心力衰竭。需要提醒的是,脚气病和脚气并不是同一类疾病,脚气是由于真菌感染所致。

  2、口角炎

  缺乏维生素B2会引起口角炎发生,因为维生素B2可以参与体内能量和脂肪的代谢,对于维持黏膜健康有非常重要的作用。一旦维生素B2缺乏,就会导致口腔黏膜发生病变,引起口角炎、唇炎等病出现。

  3、糙皮病

  缺乏维生素B3会诱发糙皮病出现,该病会导致患者身上出现红斑、烧灼感以及渗液,随着病情持续发展会逐渐发展成疱疹、大疱,最终结痂导致色素沉着。会让患者的皮肤变得粗糙,并伴有鳞屑。

  4、中风

  维生素B缺乏还可能会诱发中风,因为体内维生素B含量不足时会诱发同型半胱氨酸升高,在这种情况下,发生脑卒中、急性心梗等严重心脑血管疾病的几率会大大增加。

  5、贫血

  缺乏维生素B还会导致贫血出现,维生素B6、B12等都是参与血液代谢必不可少的成分,一旦缺乏会导致血液的正常代谢受到影响,易引起巨幼红细胞性贫血出现。

  三、问题来了,维生素B怎么补才好?

  首先需要了解主要维生素B所推荐的摄入量,《中国居民膳食营养素参考摄入量》是这样建议的:

  ·维生素B1建议保持在1.2-1.4mg/d;

  ·维生素B2建议保持在1.2-1.4mg/d;

  ·维生素B6建议保持在1.4mg/d,最高每日不超过60mg;

  ·叶酸摄入量建议保持在400μgDFE/d

  这些B族维生素大量存在于我们日常的食物中,如维生素B1一般存在于谷类食物、瘦肉、内脏以及坚果类食物内,维生素B2则存在于绿叶蔬菜和豆类中。而维生素B6在含有B族维生素的食物内几乎都有,所以日常多吃谷类、坚果、瘦肉等都可以补充维生素B6。

  虽然很多食物内都含有维生素B6,但是它们的含量都不高。想要避免身体缺乏维生素B6的话,需要尽量保持多样化的食物选择,每样都吃但是每样都不多吃,这样做可以让身体摄入多样化的营养元素。

  值得提醒的是,一般人日常只需要保持健康的饮食习惯,完全可以补充足够的维生素。不需要额外服用补剂来补充,盲目的补充维生素反而会给身体带来负担。

  这时候很多人会有疑问,那我怎么会知道自己体内是否有足量的维生素呢?不要急,接下来就教你检测的方法。

  四、如何检测体内的维生素水平?

  南京市妇幼保健院医学检验科主任陈亚军指出,目前临床上最为常用的检查手段为串联质谱法,该检测方式具有准确度高、用血量少以及速度快的特点,可以准确检测出体内是否有缺乏维生素,不仅仅只检测维生素B,当结果出来后,可根据结果来进行调整。

  1、缺乏时:及时调整饮食结构,多从食物内补充维生素;

  2、严重缺乏时:此时光靠饮食调理是不够的,需要前往专业的营养门诊,在专业医生的指导下选择是否需要服用维生素补剂;

  3、过量时:需调整目前的饮食习惯,有服用补剂的人群需要及时调整用药或停止用药;

  4、严重过量时:和缺乏的人群一样,需要及时前往营养门诊咨询专业营养师的意见。

  维生素像个“磨人的小妖精”一般,身体缺了它不行,多了也不行。在生活中我们需要多观察自己的身体情况,当出现一些异常表现时需要引起重视,并就医检查。

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