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45岁后做好这4点,开启长寿“模式”

来源:常山信息港 发表时间:2021-10-16 17:15

  1、规律作息

  在45岁后身体状态逐渐变差是很多人会面临的情况,如果可以改掉熬夜习惯,坚持做到早睡早起,健康的体质自然保持着。因为人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的,可见,睡眠时间充足尤为关键。

  若持续熬夜,睡眠不足,不良后果有许多,例如内分泌失调、抵抗力下降、衰老加速、精神状态变差、大脑功能降低等,因此,要意识到睡眠时间合理的重要性,尽量满足身体需求,做到早睡早起,保证有七到八个小时的睡眠时间。

  2、饮食清淡

  若可以坚持做到清淡饮食,健康状态也可以保持着。很多人疾病出现原因是长期饮食错误,没有了解正确原则,而在持续饮食不恰当的影响下会增加消化系统负担,特别是那些暴饮暴食的人,身体无法正常消化,可能会出现拉肚子、腹胀、胃痛等情况。

  另外,高热量食物不要过多获取,例如高糖,高脂肪食物,否则会让身体发胖,肥胖后慢性疾病容易出现。而在规律,清淡且健康饮食的前提下获取营养和能量,健康才能有保障。

  3、拒绝烟酒

  45岁之后若能做到烟酒不沾,自然远离疾病困扰。现在越来越多的人沾染上坏习惯,吸烟喝酒的人不计其数,却很少人去了解具体的危害。长时间吸烟的人肺部积累多种有害物质,进而增加癌症的患病风险。

  另外,经常酗酒无形中刺激胃粘膜,容易降低消化系统功能,在喝酒后许多人血压高,心脏受刺激也是酒精作用。当然,肝脏是排泄酒精的重要器官,也会在饮酒过多时受伤害。为了保护好这些器官,远离疾病,还需戒烟戒酒。

  4、稳定情绪

  若能在45岁后坚持情绪稳定控制,有良好的心态保持,对生活充满热情,积极向上,自然有健康的体魄。有部分人疾病困扰,原因是经常负面情绪出现,生活中各种琐碎的事情带来压力,没有及时释放,经常抑郁,容易生闷气,在负面情绪影响下会内分泌失调,抵抗力降低。若要确保安全,远离疾病困扰,还需有良好的心态保持。

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