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坚持2个最简单健身办法,30岁的人也能变强壮起

来源:常山信息港 发表时间:2020-09-21 20:06

很多人的反映是身材发胖了,体能精力下降了,再有不像年轻的时候那么精力充沛了。

坚持2个最简单健身办法,30岁的人也能变强壮起来!

 

但是,有少部分人却保持了年轻的颜值跟旺盛的体能,身材也保持得非常好。这是为什么呢?

研究发现,平时坚持健身锻炼的人,身体状态会保持得相对年轻。有一位美国女教练,65岁还在坚持健身锻炼,而60岁的时候,她能在1分钟内完成37个波比跳。

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而放眼如今的年轻人,有多少个可以完成这样的训练挑战?很多男生一次性都无法完成30个俯卧撑训练,更不用说难度更高的波比跳训练了。

生命在于运动,运动可以抵抗身体的老化,赶走多余脂肪,让身材保持在标准体脂率范围。而30岁是我们的一道门槛,30岁后的身体会开始步入衰老的状态。

如果你能坚持健身训练,来提高自身的抵抗力,提高身体代谢,提升心肺功能以及强化体能素质,那么长期以往,你就会跟别人逐渐拉开差距。

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如果你感觉到体能精力正在下降,疲惫感容易出现,稍微运动一下就心跳加速,呼吸急促,那么你就要重视起来了。如果你任由自己体能变弱变差,那么长期以往,肌肉流失,力量下降,你就会加入衰老大军,步入中老年人的行列。

衰老、疾病是每个人都不想面对的事情。而健身可以帮我们提高免疫力,抵抗衰老的到来,让体能素质提高。

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那么,30岁的人选择开始健身,应该从哪些训练入手呢?3个方法让你慢慢变得强壮起来!

方法1、每天半小时有氧运动

从未健身的人群,建议从有氧运动入手,选择中低强度的训练开始,不要选择难以驾驭的跳绳、HIIT训练等高强度运动。

30岁这个年纪,体能素质比较差,身材肥胖的人,比较适合一些健走、有氧操、游泳、慢跑、骑单车等训练。

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坚持1-2个月时间后,你会逐渐适应更高强度的训练,这个时候可以选择跳绳、变速跑、拳击训练等大强度的有氧运动。对于无法出门锻炼的人,我们也可以选择高抬腿、开合跳等自重有氧训练,比如每个动作进行30秒,休息1分钟的循环训练。

既然选择了健身训练,你要坚持下去,每周至少坚持4次锻炼的频率,体能素质才会慢慢进步,体脂率才会有所下降,瘦出好身材。

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方法2、每天半小时抗阻力训练

30岁后身体的肌肉会逐渐流失,因此,加强抗阻力训练,也就是力量训练是非常重要的。

肌肉决定了自身的力量跟代谢水平。如果你想完成更多的俯卧撑跟波比跳训练,那么平时一定要多做力量训练。肌肉可以保护身体的骨骼,让你保持年轻的状态,身材更加紧致,曲线更加完美。

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最简单的力量训练可以从自重动作入手,你可以选择徒手深蹲、俯卧撑、引体向上入手训练,比如每天进行200个俯卧撑,100个深蹲训练动作,50个引体向上,分为4-6组完成。

随着自身适应性的提高,我们可以逐渐加入哑铃杠铃,提高训练难度,进行负重训练。

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