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为大家介绍几个健身动作,帮助大家更好的减肥

来源:常山信息港 发表时间:2020-09-21 20:03

罗志祥,昵称小猪,帅气的男明星,好的身材,多才多艺,赢得了一片女生的芳心。精湛的舞艺更是被称为亚洲舞王,站在台上引起阵阵的尖叫。

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罗志祥自从进入娱乐圈以来尝试了很多的职业,发过唱片、演过戏、主持过综艺节目。带给人们认真幽默有搞笑天赋的印象,这为他赢得了不少的支持者,让他的知名度一路高涨。尤其是近段时间,参加了综艺节目《极限挑战》,极限男人帮给观众带来了不少的欢乐,也让观众认识到他们的搞笑。在节目中,罗志祥表现的一会儿聪明一会儿憨傻,让观众捧腹发笑。为了 给观众带来笑声,罗志祥男扮女装扮演出了另一位明星——朱碧石,瞬间火遍大半个中国。

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但其实罗志祥是1979年生人,这就表明他已经是40岁了,但是他给人的印象却与年龄不符,很难让人们想象到他的真实年纪,一直让人误以为是小鲜肉。罗志祥生于台湾,流行音乐男歌手,出演过许多影视剧,所以对自己的身材管控还是很在意的。那么,他是怎么保养的呢?让自己的身材和样貌都那么出众,有什么窍诀吗?

罗志祥是一名唱跳歌手,平时的运动量可以说是非常的大。同时,正是因为自己的工作原因,对身材的要求也是相当的严格。他本人之前曾透露说自己减肥的一种方法,苹果减肥法。顾名思义,一天之中只是吃苹果,这样可以减少碳水化合物的摄入,同时还要保持运动,要让身体内的脂肪燃烧掉。之后通过摄入水果或者鸡肉、牛肉等一些高蛋白的食物来补充营养。这种饮食配合运动使小猪在一个月内减掉了十几斤的体重,让人很惊讶。这不仅是成功瘦身,而且忍受着折磨。

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运动健身减肥,不只是需要运动,还要配合好饮食。饮食搭配合理才能让身材更好,减掉的赘肉不会反弹再回来。尤其注意不要大鱼大肉,要以清淡为主,多吃一些水果蔬菜更好。饮食方面控制好,这对瘦身便有了很大的帮助。再健身运动起来,效果就会好很多哦!

饮食控制好了,接下来为大家介绍几个健身动作,帮助大家更好的减肥增肌。

1.原地跳

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身体自然站立,双腿微屈,双脚分开一些距离。腰背部保持挺直,腹部收紧肌肉用力。腿部肌肉用力向上跳跃,双臂保持平衡。向上跳跃时尽量将大腿抬高,落地保持平稳。反复重复动作,多坚持。

2.仰卧单车

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首先仰卧在地上,双手抱在后脑勺处。背部与地面紧紧贴合,腹部肌肉收紧。开始发力时,背部离开地面,双腿腾空做蹬车动作,蹬车的动作幅度要大。手臂要和膝盖交叉接触,保证肌肉伸展。

3.仰卧抬腿

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​仰卧在地上,手臂支撑在头部位置,手臂弯曲放在身体的前侧。双腿要伸直,与地面要紧紧贴合,双腿同时向上抬起,抬起高度尽量是自己的极限。抬到最高点处稍微停留,不要立即放下。下放时动作要缓慢,使肌肉尽量处于紧张状态。

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