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健身后胃部不适,怎么办?绝不能让这感觉破坏

来源:常山信息港 发表时间:2020-09-19 20:39

某健友问:“中高强度的健身之后,我经常会感到胃部不适,甚至有一种干呕、想吐的感觉,举铁增肌后别说吃香蕉吃鸡蛋喝蛋白粉,我连水都不想多喝。这是为什么?该怎么办?”

小编答:强度较大的运动,会让更多血液集中到骨骼肌,这就容易造成胃部缺血。如果这时候你的胃里还有很多食物没消化,运动就会加重胃的负担,造成胃部不适。如果你胃里的东西很多,这时候进行跑跳类的运动,会导致胃下垂。

健身后胃部不适,怎么办?绝不能让这感觉破坏健身心情!

此外,如果你患有胃病,就需要静养,过多运动也会加重不适感。虽然对于很多慢性病而言,适当运动有助于促进身体自愈,但需要具体情况具体分析,而且通常只适合做轻微的运动。

要避免健身带来的胃部不适,你需要做好以下几点:

首先,确保你的肠胃是健康无病的。如果有胃病,先把病养好再健身也不迟,磨刀不误砍柴工。即使你带病健身,也很难达到增肌塑型的效果。

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其次,健身运动一定要要在饭后一小时以上进行。千万别刚吃完就急于运动,尤其不要在饱餐之后(或者喝了很多汤之后),还没超过一小时就进行中高强度的健身。如果你晚上9点健身,建议在傍晚7点半前吃完晚饭,而且不要喝很多汤,吃七成饱即可。饭后一小时内,可以缓慢散步。

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第三,在健身过程中,不要吃东西,也不要一口气喝很多水。喝水时要小口喝、少量喝,否则胃里有很多水,一方面会导致很多运动难以继续(例如腹肌训练),另一方面也会加重胃部负担,导致不适感。

第四,健身之后补充蛋白,在40分钟内即可,不要操之过急。高强度的健身过后,先把呼吸调匀,缓和20分钟到半小时,再补充蛋白也不迟。补充蛋白不要吃很多,要力求少而精,为此,1~2个煮鸡蛋,或者一小杯蛋白粉,都是较好的选择。除此之外,不要吃更多的东西,尤其不要吃不易消化的高脂肪食品(例如炸鸡、烧烤或薯片)。

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最后一点,如果你经常感到胃部不适,要及时就医,从而查明原因,而不要自己凭着猜测来归因(比如归因于健身)。此外,日常的作息也要有规律,如果你恰好长期睡眠不足,突然的高强度健身,也可能会造成身体的连锁反应,出现包括胃部不适在内的各种不适感。

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