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让增肌训练更有效的6个小技能_动益健身_健身资

来源:常山信息港 发表时间:2020-09-08 18:46

小技能1:加长离心压缩的时光

  以哑铃弯举为例,将哑铃举起是向心压缩,放下哑铃便是离心压缩。

  大家可以在训练的其中一个动作,特殊侧重离心压缩,将离心压缩的时光加长至4-6秒,大家的肌肉必定会直喊救命!

  小技能2:在顶峰压缩时保持2秒

  以下拉为例,将横杠拉到最下时,肌肉处于顶峰压缩,此时请保持肌肉收紧2秒,然后才慢慢进行离心压缩。同样,大家不用每一个动作都这样做,只需利用在一至两个动作上即可!

  小技能3:加长每一个组数的时光

  最广泛的训练即奏为1020,即1秒向心压缩、0秒顶峰压缩、2秒离心压缩、0秒放松。

  在加可以在节奏上加点变更,例如4040、4140、4220,来试试吧!

  小技能4:请帮手

  力竭组即是要靠帮手才干完成的组数,举例在卧推时,维护手除维护你之外,在你快要没有力气时,还可以帮你一把,让你的肌肉完整地施展所有力气。

  但是,力竭组通常在一组的后3分1才产生,例如1组12Reps,通常在最后3-4下才须要帮手;假设你一开端便须要帮手出力,你所选择的重量未免太大吧!

  小技能5:1又1/4Reps

  这个训练法较合适大肌肉的多关节动作如深蹲、推荐、硬拉,你在完成1/4Rep后,再完成1Rep,这才算是一个完全的进程。

  以深蹲为例,如完全的完成1/4个深蹲,然後再蹲1一个完全的深蹲,这才算一个完全的反复。

  小技能6:应用粘点训练原则

  以下拉为例,在你进行下拉都力竭,不能再完全地完成一个动作时,将横杠拉下至一半、甚至4分1,这确保肌肉的力气一滴不留地用光,这就是一个反复!。

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