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一些最基本的健身知识分享

来源:常山信息港 发表时间:2020-09-07 09:05

在我们平时的锻炼中,其实一直在消耗的正是我们的肌肉和脂肪,只不过在我们补充的过程中,更多生成的都是肌肉,如果在肌肉恢复前不断的进行训练,只会造成反效果,锻炼的最后作用也是为了增加肌肉,所以尽量要在锻炼后休息几天。

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关于无氧运动的分组锻炼问题:

大部分健身的人一般都是通过无氧运动和增肌来实现的,一般都是进行分组来进行帮助,根据运动的强度来达到自己要的效果,一般每组10到20个,一次几组看自己的体力,这些都是有科学依据的,找现在大量的实验表明,最好的就是通过短期的强度运动来刺激肌肉的生长是最好的。

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这里必须要说的就是力竭,在你运动结束后,你必须停止一段时间,此时你会发现你已经没有力气再做下去了,这时候你也就是已经接近力竭状态了必须先休息

增肌是局部增肌,而减脂是全身减脂:

像网上的很多方法,瘦特定部位的基本都是假的,脂肪是一个整体,如果瘦下来就是一起瘦,从没有说哪个能单独瘦的。如果说真的有也就是增加某个部位的肌肉来达到局部减脂的效果,但是这也是不好的。

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事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。

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那些所谓局部瘦身是不可靠的,没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。

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