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国民的健身意识越来越强了,我教新手开启健身

来源:常山信息港 发表时间:2020-09-05 08:53

如果大家仔细观察,你就会发现,现在国民的健身意识越来越强了,健身房越来越多了,在里面健身的人也越来越多了,每次我去健身的时候,有许多次都是爆满的情况!

国民的健身意识越来越强了,我教新手开启健身之路!

这是让人非常高兴的现象,越来越多的人都开始注重自己的身体健康,长此以往,中国人的身体素质就会越来越高,生活质量肯定也会得到逐步的提高!

国民的健身意识越来越强了,我教新手开启健身之路!

但是有不少人却面临着这样的问题,他们从来没有接触过健身,不知道从何下手,他们害怕盲目的健身会让自己的身体受伤,他们总在犹豫不决!

国民的健身意识越来越强了,我教新手开启健身之路!

这怕啥,作为一个资深的健身达人,我就给大家讲一讲新手如何开启自己的健身之路?健身中你们需要注意的问题,我通通都会给你们解答!

国民的健身意识越来越强了,我教新手开启健身之路!

1. 每天需要多长时间呢?

在我健身的过程中,我看到不少新手都非常盲目,不少人以为他们练的越多,肌肉增长的越快,这是一种急于求成的心理,这种心理非常的不对!

新手健身,我们每天的时间最好维持在40分钟左右,前期主要是让身体适应重量力量训练!为以后打下良好的基础!其实40分钟充实的训练能够给予肌肉足够的刺激了!

国民的健身意识越来越强了,我教新手开启健身之路!

2. 如何安排饮食?

想要练的好,我们必须要吃的好!有不少新手都不会规划自己的饮食安排,其实这会让我们健身的效果大打折扣!每天我们健完身以后充足的碳水和蛋白质一定要摄入!

摄入的时间最好维持在健身后30分钟之内,同时维生素也需要充分的摄入,西红柿,包菜,绿叶蔬菜,西蓝花,这些都是必不可少的!

国民的健身意识越来越强了,我教新手开启健身之路!

3. 如何避免受伤?

其实对于新手来说,最重要的是我们如何在健身的同时保护好自己的身体!有不少新手在健身房,没戴两天就损伤了自己的身体,不是肌肉拉伤,韧带撕裂,就是膝盖受损关节受损!

我们在健身前一定要热身十分钟,手臂环绕之类的基础热身不可少,我们还应该用轻量的器械来进行适应性热身,这样对于避免身体损伤有着良好的效果!

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4. 你需要休息吗?

其实这里的休息分为两方面,一个是大周期的休息,另一个就是每天晚上的休息时间!大周期的休息,我们最好做到练三天休息一天,同时晚上一定要保持八个小时的睡眠!

有不少人都忽略了给自己的身体放松的时间,其实有时候你练的越狠,身体的肌肉并不一定能够增长的很快,在休息的期间肌肉超量恢复的速度是最快的!能够提高健身的效果!

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