养生智慧：身体健康管理的十六字真经之运动篇

1. 测试一下你是否超重？

你是否肥胖，有一个测量指标，就是BMI指数（身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

以我举例：身高1.77米，体重：79KG

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

EX：79kg÷（1.77×1.77）=25.2

判定标准：过轻：低于18.5，正常：18.5-23.99，过重：24-28

肥胖：28-32，非常肥胖：高于32

专家指出最理想的体重指数是22。我属于过重，标准的体重是69KG。

路漫漫其修远兮，吾将努力而奋斗。

1. 测试下你的体型

你的体型是否标准，和体脂率关，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。一般健身房都有专门的仪器测量。

标准型（倒三角）体型，其体重公斤数满足身高厘米数减去105，体脂率13%，只要锻炼肩、背、腰、腹，可以达成目标。

型男标准，其体重公斤数满足身高厘米数减去110，体脂率10%以下。现在我的体脂率是17%，目标是10%，八块腹肌。

通过以上测试，相信你已经测出现在你自己的BMI指数和体脂率了，你自己心中理想自己的BMI又是多少呢？下一篇为你介绍如何运动减脂增肌，成为自己心目中的帅哥、美女。

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