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健身运动的时间持续多久,才能让身体进入最佳

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-21 19:56

肥胖人群的增多,越来越多的人踏上了减肥这条路。无论是为了健康还是身材,减肥成为了许多人的需求。过度肥胖带来的不仅是影响身材美,还会危害身体健康。所以,只有瘦下来才能拥有好身材,让身体更健康,同时远离肥胖引起的疾病。

减肥虽然是好事,但是有些人为了快速减肥,使用一些错误的减肥方法,不仅影响减速度,还可能对身体造成伤害。最常见的就是节食减肥,一些人觉得,只要不摄入热量,自然就会瘦下来。而这种方式减掉的并不是脂肪,而是体内大量的肌肉和水分,造成体重下降的假象,实则脂肪还一样留在体内。所以,减肥一定要用正确而健康的方式去进行,而健身运动无疑就是最好的减肥方式。

健身运动的时间持续多久,才能让身体进入最佳燃脂状态?

 

对于不同人而言,可能体重不同或者身体素质和运动表现能力都不一样。所以,并不是所有运动都适合你,只有选择适合自己的运动,才能获得更好的减肥效果。就好比如体重过度肥胖的人,不太适合长跑,因为在跑步期间会给骨骼施加更大的压力,容易造成身体受伤。

因此,我们需要选择合适自己的运动来进行减肥。

那么都有什么运动适合减肥的人呢?

很多人都会第一时间想到跑步。而跑步也的确是一个能够帮助我们减肥的运动之一。

笔者推荐一些常见适合减肥者运动的项目:

1、跑步

跑步这项运动男女老少皆宜。跑步之所以受到人们的欢迎,主要是它的特点不仅是因为它能够减肥,且对身体的影响还有很多。从作用方面看,跑步能够降低体脂率、减少压力使心情愉悦、增加肌肉质量、提高身体协调能力等。并且,跑步也属于便捷性运动,是一项非常方便进行的运动,因为可以随时随地跑起来。

值得注意的是,任何运动都有标准性,跑步也一样,只有按标准去进行,才能提升减肥的效率与减少身体受伤的几率。

在跑步期间应该注意三点,即跑步期间手臂的姿势、迈步的姿势与脚部着地的姿势。

手臂姿势:手臂肘关节大约接近90度角,微微夹住躯干,握紧拳头,双臂前后交替摆动(不能太激烈摆动),而不是僵直手臂。

迈步姿势:身体稍微向前倾斜,不要后仰。膝盖弯曲,躯干保持重心在一条线上,身体不要左右晃动。

脚部着地姿势:如果是长跑,则选择脚掌的中部着地,慢跑选择脚掌的中部或者脚跟落地,快跑则选择前脚掌落地。

总而言之,一般人跑步用足中落地即可。同时注意在跑步期间,需要提高自己的注意力,协调整个身体。如果用中强度进行跑步,大约需要40分钟才能让身体进入最佳燃脂状态。

跑步几乎适合所有想要减肥的人群,但这里也提醒一下,如果是体重严重超标(过度肥胖),那么长时间跑步也不太适合,可以根据自己的能力尝试进行一下短时间、短距离慢跑。

健身运动的时间持续多久,才能让身体进入最佳燃脂状态?

 

2、跳绳

跳绳这个动作是一项简单又比跑步更高效的减肥运动,并且,比跑步还要便捷,不会受到天气的影响,只需一根绳子,随时随地就能减肥。跳绳主要针对手臂和小腿,当然,跳绳的燃脂效果也是很好的。因为跳绳能够在短时间内迅速提高心率,使身体快速进入燃脂状态。而这个时间会比跑步更短,大约在15分钟就能使身体进入最佳燃脂状态。

不过,跳绳总得来说是属于高强度运动,对膝关节的压力会很大,所以不适合一些体重超标的人群进行,以免对膝关节造成损伤。

跳绳也要按标准去进行:

初学者选择一根适合自己身高的跳绳是很重要的,太长或太短都会影响锻炼效果。

我们可以这样选择跳绳长度:手握跳绳站立地面上,用一只脚踩住绳子,屈肘于胸前,就能得到适合初学者训练的跳绳长度。

手腕摇绳:不要使用手臂力量去进行摇绳,这种方法是错误的。我们要学会用手腕发力去摇绳,这样才能提高跳绳的效率。

跳绳动作:并脚站立,脚踝稍微错开,双手握住绳子放置身后,双臂贴紧躯干两侧。而膝盖部位要注意,起跳和落地的时候,膝盖部位应该稍微屈膝,才能缓冲冲击压力,减少对膝盖的损伤。

健身运动的时间持续多久,才能让身体进入最佳燃脂状态?

 

3、游泳

游泳这项运动在夏季是一大热门的运动,同时也适合体重超标的胖子,因为在水中有浮力,关节所受到的压力会减少,就会降低膝关节的压力,减少损伤。并且游泳需要四肢力量配合,减肥效果也是非常好的。但是,想要获得更好的减肥效果,那么就要动起来,而不是泡在水里。

常见的游泳方式有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。而游泳的标准姿势比较复杂,咨询游泳教练进行标准的游泳是最妥当的。

健身运动的时间持续多久,才能让身体进入最佳燃脂状态?

 

当然,除了以上3种运动方式还有其他很多有助于减肥的运动。如骑行、打羽毛球、打乒乓球、快走、HIIT高强度间歇训练等。

这些运动都属于有氧训练,所以,总得来说,为了让身体进入最佳燃脂状态,我们每次训练的时间要超过30分钟以上,才能确保燃脂的效果。而运动时间过短会导致效果差,运动过长则会引起身体不适,影响减肥效果。所以,运动时间并不是越长减肥的效果就越好。

健身运动的时间持续多久,才能让身体进入最佳燃脂状态?

 

每周坚持几次训练,减肥效果最好?

有些减肥的人总是抱着试一试的状态去训练,今天训练完,明天就停止,或者根据自己的心情去安排训练次数。我们都知道,减肥是一个持续的过程,没有人能进行几次训练就能减肥成功,也没有人一周训练1-2次就能够快速减肥,所以,为了保证减肥的速度,我们每周应该坚持4次以上的有氧训练。

减肥期间要合理控制饮食

减肥只进行运动还是远远不够的,如果没有控制好饮食,再怎么努力锻炼,也是白费功夫。因为引起肥胖的原因就是摄入的热量过多,所以,减肥还需要控制饮食,控制热量的摄入。在生活一些美食的热量的很高的,比如奶茶、巧克力、炸鸡汉堡、各类烧烤等。一个汉堡的热量大约为600大卡,而这个数值跟慢跑1小时消耗的热量差不多,也就是说,你需要跑步1小时才能消耗掉一个汉堡的热量。所以,如果你还是跟以前一样,一边运动一边享受美食,那么减肥是不可能成功的。

健身运动的时间持续多久,才能让身体进入最佳燃脂状态?

 

而控制饮食也不是节食,只是把日常中一些高热量的食物抛弃掉,拒绝高热量、高油脂食物。平时三餐也要正常,以清淡饮食为主,多吃蔬菜,减少主食。在减肥期间,我们的主食可以选择粗粮替代。要合理的补充优质蛋白质,控制热量的摄入,才能提高减肥的速度。

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