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专为懒人设计的健身养生方式:每周只需3分钟,

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-19 12:28

锻炼的好处有很多,强身健体、减肥塑形等等,尤其是长期血脂、血压、血糖都高的“三高”人群,更是需要运动来达到辅助治疗的效果。

如果你以为锻炼身体就是每天花费半个小时甚至更多的时间,去健身房苦练或者在街上猛跑,那么接下来的这个研究结果可能要让你大吃一惊。

专为懒人设计的健身养生方式:每周只需3分钟,健康减肥又养生

 

这个研究是由英国电视台BBC跟踪报道,通过志愿者亲身参与运动实验的方式,揭示出运动与身体健康的关系。

长时间低强度运动(比如慢跑、散步)对身体的作用:

1. 慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“有效”

60分钟的一万米慢跑,消耗的热量大概为960大卡,散步消耗的热量更低。960大卡约等于一杯饮料+一小块蛋糕+一根香蕉的热量,而这三样食物却只能算我们日常的零食。

更重要的是,研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物,这就说明你刚刚不但白跑了,还可能会有长胖的危险。

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2. 长时间的慢跑或者散步可以减少血液中脂肪的含量(高血脂的或者爱吃垃圾食品的朋友们,准备划重点啦!)

为了探究运动与血液中脂肪的关系,志愿者做了两组对比实验:一组是在吃完一份高热量高脂肪的油腻早餐四小时后,去实验室做抽血采样;另一组是在头天晚上进行了九十分钟的散步,然后早上吃同样的油腻早餐,四小时后抽血采样。对比如下:

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黑色线条上方的乳白色絮状物为脂肪

血液中的脂肪居然少了三分之一,这是因为,运动能在人体内激发一种酶,在消耗脂肪的同时,也在阻止摄入的脂肪进入血液,从而降低血脂。

但偶尔做一次可以,经常这么做就不可能了。毕竟不是每个人每天都能进行90分钟散步的,有没有什么方式能够在更短的时间内达到更好的效果呢?

3分钟运动法:

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志愿者在骑单车

坐上一辆稳固的健身单车(那种固定在地上的单车)。首先非常轻柔地骑上20秒,接下来尽全力骑上20秒,一定要不遗余力,然后再休息20秒。

整个过程需要如此反复三次,这样算下来,整个锻炼过程需要3分钟,其中高强度锻炼的时间只有一分钟。

3分钟运动法的好处:

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  • 降低血脂:上文中谈到散步可以降低血脂(血液中脂肪)的含量,散步只调动了20%-30%的肌肉组织,而这种方式则能调动70%-80%,启动了大量的协调机制。
  • 降低血糖:高强度运动能分解肌肉的糖原储备,而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号,“我需要更多的糖”,并从血液中取走糖分。
  • 降低血压:运动会降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。坚持3分钟运动法四周后,志愿者的血压从123/79降到了109/70。
  • 提高心肌耗氧量:“心肌耗氧量”对于身体健康是很重要的。这项指标得分越高,你患上心血管疾病、呼吸疾病以及某些癌症的几率就越低。
  • 减脂塑形:志愿者在开始“高强度锻炼”法后的两年半中,减掉了7公斤体重。

如果没有场地和器械,可以用以下3个动作代替:

波比跳

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开合跳

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高抬腿

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“3分钟运动法”真的是为懒人设计的健身养生方式。恰恰是我们这些懒人们才需要进行更多的锻炼,而那些勤快的人们早就在强身健体之路上把我们甩开很远了。

小麦建议:如果有其他基础病的,每次进行锻炼前要同你的医生咨询一下。另外,久坐是最常见的健康杀手,时经常久坐的,即使定期锻炼也于事无补。如果您觉得文章不错,请分享给身边的亲朋好友吧!

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