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健身多做力量训练,你会有什么收益?附一组力

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-18 11:18

健身训练的时候,你会进行力量训练还是有氧运动呢?你会不会害怕力量训练呢?

健身多做力量训练,你会有什么收益?附一组力量动作

 

真正的好身材,并不是瘦出来的,而是练出来的。如果你单一的进行有氧运动降低体脂率的话,你的身材在瘦下来的同时也会比较干瘪,没有线条感。

想要凹凸有致的曲线身材,或者是强壮的肌肉身材,你需要靠力量训练打造,而不是单纯的进行有氧运动。

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有氧运动在分解脂肪的同时,也会消耗肌肉。而肌肉流失的话,就会让你身体代谢水平下降,身材比例也无法凸显出来。女孩迷人的翘臀、马甲线身材,是肌肉量的体现,而男生的腹肌、麒麟臂、饱满的倒三角身材,也是肌肉凸显的结果。

而提高肌肉量的有效方法是力量训练,也就是抗阻力训练。很多人认为女生进行力量训练会变得大块头,这其实是对力量训练的误解。

健身多做力量训练,你会有什么收益?附一组力量动作

 

肌肉并没有那么好练,还会呈现流失趋势。30岁后的人,自身机能逐渐下降,没有进行力量训练的人,肌肉量也会呈现流失的趋势。你只有加强力量训练才能预防肌肉流失,同时雕刻更加好看的曲线身材,提高身体代谢水平,降低发胖几率。

从健康方面来讲,力量训练可以提高骨质密度,预防骨质疏松,有效延缓身体衰老,让你保持旺盛的体力,充沛的精力。

所以,无论男女老少,适当的力量训练都会让你收获多个益处。

健身多做力量训练,你会有什么收益?附一组力量动作

 

健身新手如何科学的进行力量训练?

新手进行力量训练的时候,应该循序渐进,选择低重量的负重进行训练,主要规范动作轨迹,让肌肉形成正确的锻炼记忆,才能减少拉伤、受伤的几率。没有去健身房锻炼的人,可以购买一副哑铃在家进行自由器械训练,也能达到锻炼的目标。

健身多做力量训练,你会有什么收益?附一组力量动作

 

力量训练的时候,我们应该从重视复合动作,少做孤立动作。复合动作可以带动多个肌群发展,比如深蹲、卧推、划船、推举、引体向上、臀推都是比较高效的动作,有效提高增肌效率。

下面分享一组力量训练,帮你强化自身肌肉线条,塑造迷人的身材曲线。

动作1、负重深蹲 12-15次,重复2组,组间歇30秒

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动作2、负重箭步蹲 左右各15次,重复2组,组间歇30秒

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动作3、伏地哑铃划船 左右各10次,重复2组,组间歇30秒

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动作4、引体向上 力竭的次数,重复2组,组间歇30秒

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动作5、哑铃卧推 12-15次,重复2组,组间歇30秒

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动作6、哑铃推举 12-15次,重复2组,组间歇30秒

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动作7、哑铃侧平举 12-15次,重复2组,组间歇30秒

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