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培养积极健康的心态至关重要——心理专家介绍

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-13 10:22

疫情期间,活动范围变窄,生活内容相对单一,居家人员的心理也会产生变化。如何培养积极健康的心态至关重要。近日,记者采访到国家二级心理咨询师马喆、严林峰和心理治疗师马晓洁。

焦虑情绪如何化解?

马喆:居家抗疫时,家庭成员出现过度紧张并不少见。有时,甚至自己或孩子咳嗽一声,都会产生恐惧感。

要缓解焦虑情绪,可以尝试放松疗法、充实生活,逐步改变不良状态。

首先,完成一组放松练习。选择令你感觉舒适的姿势坐好,进行三组深呼吸。这样的做法可以让你全身放松,同时激发支撑自我的内在能量。

其次,采用“积极暗示”的方法,即在紧张、焦虑的时候使用激励性言语。如:“一切都会好起来”“我目前状态很好”等,进行自我“心理免疫”,多次反复实验后,就会有轻松的感觉。

最后,可制定一份每日作息时间表。建议只在每天清晨利用15至20 分钟时间阅读手机信息,合理安排家庭大扫除、亲子娱乐、健身运动、三餐饮食,让自律的生活成就健康的身心。

当内心彻底放松后,激发出体内正能量,就能让自己充实起来,负面情绪即可被抛开。

如何改善亲子关系?

严林峰:孩子与家长关系紧张,出现这种情况,说明孩子已有了一般心理问题。类似的情况多集中在14 岁到16 岁的孩子身上。

面对这样的孩子,家长首先不要太唠叨,尝试多看孩子的优点,缩小他们的缺点。求同存异的相处模式会让亲子关系更轻松。

其次,一旦因为孩子处于懒于做任何事情的状态,与家长发生争执或者冲突时,家长要表达出自己的感受。比如:“看到你什么都不做,我会感到担心,特别是开学后,怎么办?”让孩子知道家长焦虑的心理。和孩子沟通时,家长要学会表达技巧,特别是不要用宣泄的语气和孩子沟通。

最后,可以和孩子一起做个规划,规划要容易完成。家长面对假期中的孩子,不能要求太高。

如何调整消极心态?

马晓洁:这是一种焦虑情绪的变形。因为生活状态突然改变,又无法及时适应,所以有时会对别人发泄情绪。这种行为并不恰当,同时会伤害到别人。因此,选择正确渠道沟通尤为重要。

任何时候,主动沟通都是重要的心理调整办法。可以多和朋友打电话,通过交流表达内心想法。其次,将烦恼转化成一种力量,比如:参加志愿者活动,为大家服务,实现个人价值。也可以在家秀厨艺、锻炼身体。转化能量后,就不会有类似压抑的情绪。

同时,调整好生活节奏。拥有稳定的节律和周期,才能身心健康,否则更容易产生不良的情绪。可以多听音乐,深呼吸。也可以和家人一起翻翻相册,回忆曾经快乐的时光。作为家人,此时应表现出理解,而不能堆放愤怒。要从语言上做出改变。比如可以问:你是不是焦虑?我很担心。当这种情绪被家人看到时,自己的张力也就没那么大了。建议组织一些有趣的家庭活动,比如一起看电影,或分享一本书。

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