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史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-06 20:28

  最近

  有位INS博主就针对这些小伙伴

  出了一组肌肉训练图解

  他的名字叫:Weight Training Guide

  

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!

 

  更准确的来说

  它是一本健身书籍的官宣账号

  因为最近无私的分享肌肉训练内容

  而且内容简单易懂,

  吸引到了大量的粉丝

  话不多说直接上图

  

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!

 

  胸部肌肉

  龙门架夹胸

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  下斜哑铃飞鸟

  

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  上斜哑铃飞鸟

  

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  跪姿俯卧撑

  

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  负重俯卧撑

  

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  单臂哑铃反握卧推

  

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  哑铃片胸推

  

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  悍马机推胸

  

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  蝴蝶机夹胸

  

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  下斜杠铃卧推

  

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  背部肌肉

  T杠划船

  

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  器械划船

  

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  杠铃划船

  

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  单臂绳索划船

  

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  单臂绳索下拉

  

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  辅助引体向上

  

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  宽握下拉

  

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  腹部肌肉

  转体卷腹

  

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  器械卷腹

  

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  侧卧腹部屈伸

  

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  悬垂转体

  

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  侧平板髋部伸展

  

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  负重举腿

  

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  健腹轮

  

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  反向卷腹

  

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  坐姿转体

  

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  腿部肌肉

  负重提踵

  

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  保加利亚箭步蹲

  

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  站姿提踵

  

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  哑铃前倾弓步

  

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  宽距深蹲

  

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  杠铃侧弓步

  

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  直腿硬拉

  杰佛逊深蹲

  

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  哑铃深蹲

  

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  手臂肌肉

  俯卧杠铃反举

  

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  牧师椅弯举

  

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  哑铃颈后臂屈伸

  

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  登上反屈伸

  

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  EZ杠腕弯举

  

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  哑铃腕弯举

  

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  仰卧三头屈伸

  

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  跪姿钻石俯卧撑

  

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  过顶绳索三头屈伸

  

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  窄距杠铃卧推

  

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  肩部肌肉

  杠铃肩上推举

  

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  坐姿前平举

  

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  俯卧哑铃飞鸟

  

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  杠铃颈后推举

  

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  坐姿哑铃交替前举

  

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  哑铃侧平举

  

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  臀部肌肉

  直腿绳索髋屈伸

  

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  单脚负重臀桥

  

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  绳索髋关节伸展

  

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  史密斯后蹬腿

  

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  壶铃摆荡

  

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  跪姿后蹬腿

  

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  跪姿髋伸展

  

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  徒手臀桥

  

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  斜方肌

  斜凳耸肩

  

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  哑铃耸肩

  

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  杠铃耸肩

  

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  一组很详细的肌肉训练图解

  希望能帮助到迷茫的你们

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