当前位置> 常山生活网 > 健康 >

减脂期运动后心情低落想放弃,何不试试用心理

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-06 19:47

最近一朋友私信我:K老师,为什么看朋友圈很多人说运动后心情很好,可我每次运动都很痛苦,去跑步感觉好无聊盼着时间快点过去,去健身发现来回总是那几个动作好枯燥,最重要是练完回去就很失落,还有点沮丧。每次上课,她的教练还是会逼着让她坚持练下去,说继续练就能感受到多巴胺分泌,人就会开心起来;然而她内心并没能感受到快乐,并且会因为这事感到痛苦,为什么别人运动后都很开心,自己反而越练越难过?

可能在很多人的潜意识里都会认为,我们运动了就会开心,如果我们运动后不开心,首先是生理上感觉不舒服,其实很多人还会伴随产生一个:“我运动后,心情反而更糟了,我是不是有问题啊?”这种次生情绪。

减脂期运动后心情低落想放弃,何不试试用心理方法来渡过情绪难关

 

这里很多人也存在一种认知冲突以为:心情不好→通过运动→心情变好(×),所有健身博主、专家也宣称运动能让人愉悦,鼓励我们多运动;其实都是信口开河的,比如像我这种每月有大几万业绩悬挂在头上的小私教,还有更不完的文章,连吃饭心里都绷着;每天训练前都要给自己作心理建设,我今天就小练一会,其实都煎熬着练完的,恨不得训练时间快点过去。但是学心理学出身的我,还是有一些小技巧可以征服这个问题的……

在我看来,想要运动后让人心情变好,除了与他当下身体状态、运动效果、个人心态等因素之外,还有一个极为重要的因素,就是他的底层情绪有没有在运动中得到满足。

可以说,每个人天生就具备愉悦和低落这两种底层情绪,当我们找到在运动中让自己底层情绪满足的方法,我们就能感受到源源不断的愉悦感,也就能更好的坚持运动下去了。

所以今天我想带大家解决一个问题:在减脂期如果碰到运动后不开心,想放弃怎么办?

我们需要理解什么是运动后心情不好,找出引发心情不好的底层原因,然后通过在运动中、运动后通过一些技巧来调动自己的快乐情绪,最后收获了坚持运动的好习惯。具体流程流程步骤如下:

①了解:什么是运动后心情低落--引发情绪性进食和放弃运动主要因素。

②识别:在运动中最容易引起心情失落的“场景”,为什么减脂期的你更容易“中招”?

③理解:心情失落的底层原因,原来是你从未关心过的内心情绪需求。

④解决:从人类的生物属性和社会属性,针对情绪愉悦的运动设计,让自己能够真正享受运动带来的乐趣

01、了解:什么是运动后心情低落--引发情绪性进食和放弃运动主要因素。

运动后心情低落是一种糟糕的体验,常常表现为运动完之后莫名其妙的心情不好,感觉做什么都不得劲,今天的运动也是毫无意义。因为没能在运动中收获积极情绪,很多时候会因此引起诸如情绪性饮食,看过我前面的文章的朋友都知道,人类在还是婴儿的时候,所有的负面情绪表现都是哭闹,妈妈都会用乳头来安抚他,以至于成人后,我们很多人心情不好的时候,还是靠吃食物来缓解,这是导致继续长胖的因素。另外心情不好了,也会间接引起得不到正向反馈而放弃运动,就彻底断了减肥这条路了。

在我看来,很多减肥的朋友如此努力去让自己运动,依然会遭遇不开心而半途而废,与他没有正视不开心的根源所在,而是任由其放纵。

那么是不是我们需要先正视和认识到,什么情况下我们运动后会容易心情不好,才能扒开这个不良循环的迷雾呢?

减脂期运动后心情低落想放弃,何不试试用心理方法来渡过情绪难关

 

02、识别:在运动中最容易引起心情失落的“场景”,为什么减脂期的你更容易“中招”?

在运动中通常是这几种情况下,我们会遭遇到运动后心情不好,而在减脂期这种情况会更加常见。

1、身体疲惫不堪还强行运动,越练越“丧”

现在的工作都是上一天班后,人累得在公交上恨不得就睡着了,人在半睡半醒之间,完全没有运动的动力。这种时候,很多意志“强大”的人会选择强迫自己运动,然而在整个训练过程中,因为精力不足引起情绪的波动,我们总是会处在练与不练的内心纠结中,撸铁做组做到想中途放弃,跑步就想立刻停止,这样也会导致强制训练也没有了往常的兴奋和期待,通常运动刚开始不久,我们就会没有力气和精神。尤其是减脂期的人群,本身就能量摄入不足,如果在这个阶段还强行违背身体的感受进行大强度运动,得来的效果就是崩溃。

2、把运动作为任务,没法投入享受运动带来的乐趣

还记得我们小时候,一根橡皮筋、小伙伴你追我跑、打球这些都能玩得非常开心,因为我们管它“玩乐”,长大后我们把这些“运动”当成是一种任务,这一切就变味了;但是身体或者个人需求让我们必须去“运动”的时候,其实我们内心是抗拒和逃避的,如果我们还找不到其中的趣味或者享受运动带来的乐趣,运动之后带来的必然是一种不好的心情体验。

3、当下真正的情绪没有解决,运动前心情没有放松下来。

不知道大家有没有经历过这样,当心里面有一些重要的事情是,总是会被这个事情羁绊着,

生活中的挫败和失败,或者不如意,会带来情绪低落。如果带着这个不良的心情去运动,有人能够通过运动快乐,但是也有人依然受困于原来的的情绪而变得更加糟糕。

4.减肥效果不佳,对自己失望引发的不开心

每个去减肥的人,都会对自己有一个期待,都希望月瘦10斤,马甲线、大长腿;但现实情况,很多人减肥的效果并没有那么理想,很多减肥的朋友每天都会称重,如果某天没有掉重,本来你心情还好,但当你开始因为这点的期待没有达到而引发的情绪的话,你就会被这些消极的情绪体会就会偷走你的幸福感。

总结以上,我们需要了解在什么场景下容易引起心情不好,接下来,我们就能够对症下药解决这个问题了。

减脂期运动后心情低落想放弃,何不试试用心理方法来渡过情绪难关

 

03、理解:心情失落的底层原因,原来是你从未关心过的内心情绪需求。

人类作为生物有两种基本生物情绪“愉悦、失落”,而衡量“愉悦和失落”的尺度就是满足,被满足了就是愉悦,不满足就是失落。

首先人作为生物的本能就是生存,本能作为驱动人行为的底层动力,都是为了满足自己的生存。比如,一个人饿了,本能就会驱使他去“下馆子”或“叫外卖”是因为肠胃没有被满足,就会不爽;吃饱了肠胃满足了,就会愉悦。

而减脂期,很多人都是边饿着肚子去运动,这个时候明显违背了人的生物本能饥饿了,不补充能量还要去消耗能量,那作为生物本性的人肯定不开心。

人类不仅仅作为生物属性的存在,人类还具备社会属性,也就是被社会满足。

读喜欢的书,精神上被满足,你会愉悦;

当你感受到别人的肯定,自己被赞许,自己被接纳,自己被重视;这些都是人的社会属性需求被满足,都会愉悦。

但作为一个需要减脂的胖子,在大庭广众下运动,显露着不为自己接受的大粗腿,还有笨拙的动作都是一种难以被周边人认可的,久而久之就会不开心。

又比如胖的时候会很难过,当练出马甲线发到朋友圈,你的好心情随着“点赞”❤增加而增长。

运动后之所以感到快乐,是因为他的生物情绪和社会情绪都被满足了,而没有被满足的那些人就会出现不开心。

减脂期运动后心情低落想放弃,何不试试用心理方法来渡过情绪难关

 

04、从人类的生物属性和社会属性,针对情绪愉悦的运动设计,让自己能够真正享受运动带来的乐趣

依据马斯洛需求理论,人类存在6个层次的需求,其实每个减肥者背后的寻求,都绕不来这些,无非就是健康、对归属与爱的需要,尊对重的需要和自我实现的需要、自我审美等需求

转变成我们能了解的话语就是:

(1)对迷人身体和自身魅力的渴望;

(2)对更好的精力来应对以及事业的成功的渴望;

(3)对身心健康的追求;

(4)对别人认可自己的身材、自律、穿衣搭配等尊重需求

(5)更好的身材以为能得到更好的爱情

减脂期运动后心情低落想放弃,何不试试用心理方法来渡过情绪难关

马斯洛需求层次理论

每个人对于以上的需求都是有相似部分,也有独特的部分,我们需要对照以上的需求,来关照自己内心,在减肥+运动这件事里面,我最关心的是什么,它底层的需求又是什么?如果我们找到了这些需求,接下来就是我的一些常用非常见效的小技巧,来帮助我们运动后获得更好的心情。

1、运动后太饿了生理需求得不到满足,多摄入饱腹感强的食物。

其实这个非常简单,就是因为减脂期节食控制太厉害了,违背了我们人体的本性是害怕饥,喜欢饱饭满足的,所以在减脂期既要保证减脂热量摄入又不能节食,那就要增加蛋白质和饱腹感较强的食物,例如:

减脂期运动后心情低落想放弃,何不试试用心理方法来渡过情绪难关

 

2、正确的认识自己的健康需求,设定合理进步目标

很多人都以为运动之后就能立马变得很健康或者强壮,但是我也见过很多人因为过于着急见效而拼命运动,导致效果反弹、甚至受伤的;所以基于一个合理的进度是非常必要的,我们可以参考有经验的人,或者请专业的私人教练帮自己拟定一个运动促进健康的计划,然后循序渐进执行。

3、自我奖励和认可,让自己获得成就感

偶尔买点小装备之类的东西犒劳下自己,我们可以通过给自己不同季度、或者训练达成的目标给自己买一款运动耳机、心率带、运动背心衣服类的;其实买什么不重要,重要的是仪式感,能拿到这个物品的时候要清楚给自己内心一个肯定,这是来源于自己努力得到的。

4、给自己做一顿好的来犒劳压抑已久的神经和胃部

减脂期的不开心,80%都跟饮食关系,在一个悠闲的周末我建议可以去逛一下菜市场,挑选一些自己最喜欢的食物。

逛菜市场是治愈良方

吃好一点,是对自己辛苦一段时间运动的犒劳,学着自己做饭,鸡、鸭、鱼、虾、豆类品,其实只要稍微花点心思,我们能想到很多减脂美食的方法,通常我都是东北一锅大乱炖,吃得可开心了。

减脂期运动后心情低落想放弃,何不试试用心理方法来渡过情绪难关

 

5、寻找认可找朋友适当“炫耀”,满足你内心的小小虚荣感

训练出一定成果之后,可以在朋友圈打,训练完不拍照打卡等于白训练,这是有深层道理的。

“富贵不归故乡,如锦衣夜行。”——楚霸王项羽

所以当你练出一点的效果的时候,一定要让身边的人,或者你朋友家人知道,他们的不会吝啬鼓励、赞美,因为中国人的含蓄,其实错过很多让自己获得能量和满足的机会。如果能够适当的用到自我展示,是能让我们更好的坚持下去的。

当我们在运动后陷入不开心和情绪低落时,记得先别着急给自己下定论,而且可以通过以上的一些心理方法让自己快速调整状态,能够坚持把运动完成下去,如果实在是完成不了也不要带着心理负担走。

最后总结下全文作为一个资深的健身教练+心理学硕士,我在带领会员作减肥训练过程中,总是会遇到一些会员不在状态的时候,我更多的不是强迫她们坚持完成某些动作,而是鼓励他们去了解自己内心当下的状态和需求是什么,然后通过这个需求来打破心情不好的僵局。

很多自己进行减肥运动的朋友们,通常遭遇到这种情况而束手无策,有些是暴食、有些是放弃运动,甚至以为自己有问题呢,再次陷入让自己复胖的风险,前面好不容易的成果就放弃了。

其实面对这些情况,我们可以通过了解自我心情变差的引发场景,首先做到避开这些场景,然后识别自己的情绪需求,最后通过针对的需求方法来满足自己,就能获得一个良好的心情。

最后送给大家我特别喜欢的一句话,

返回顶部

2010-2019 常山信息港 www.cscatv.comCo., Ltd. All Rights Reserved

郑重声明:网站资源摘自互联网,如有侵权,麻烦通知删除,谢谢!联系方式:vvv6666iii@gmail.com