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全民体能挑战赛|健身玩出新花样 效率更高的Ta

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-05 12:05

Tabata是高强度间歇训练中的一种,一般是选取一个到几个动作,全力运动20秒,休息10秒然后循环,同时你要竭尽全力达到极限,比如平时10秒内你能轻松完成5个深蹲,那Tabata里就要在10秒内尽可能做到8个甚至10个以上,尽可能多做,如果做完Tabata没感觉到怀疑人生的累和喘,那你肯定没做对。

全民体能挑战赛|健身玩出新花样 效率更高的Tabata训练到底是什么?

 

现在Tabata已走入全民健身视野,强度也有所降低,要用身体能达到的最大强度训练20秒。也就是说,20秒内,在保证动作标准、安全的情况下,次数越多越好。

Tabata有什么优点?

1、提高新陈代谢

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运动后持续燃脂,Tabata通过短时间的高强度爆发运动,让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪,让你运动完躺着就能瘦。

2、强化心肺功能

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相对有氧运动,Tabata训练对心脏持续刺激,强大的心肺功能不仅可以提高运动表现,还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。

3、减脂不掉肌肉

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Tabata的特点是耗时短,从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言,还有可能刺激肌肉生长,达到减脂又增肌的效果哦!

4、耗时短、无需器材、无场地限制

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对没有时间或者懒得收拾装备出门的你,Tabata都方便你随时随地来上4分钟,比至少30分钟以上的跑步运动或者健身房撸铁,节约太多时间了。

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石家庄市第十六届全民运动会“全城热练”云健身暨全民体能挑战赛,第四关动作挑战正是结合了Tabata的训练模式,在2分钟内完成4种动作挑战,强度低、时间短,更适合大众参与。如果你也懂得一些训练动作,同样可以搜集类似的4-8个动作,然后按照“全力运动20秒,休息10秒”这样的循环,来设计一组属于自己的Tabata吧!

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石家庄市第十六届全民运动会“全城热练”云健身暨全民体能挑战赛自上线以来,以其趣味、便捷、高效等特点,受到了广大运动爱好者的喜爱与追捧。现在正值最后冲刺阶段,各参赛者抓紧发动亲朋好友疯狂点赞加油吧(本活动最终以积分数量进行排名),奖品福利已经就位,快来领取吧。

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四个关卡,四种挑战动作,就如同人生的四个阶段,懵懂、目标、奋进、透彻,不管你正处于哪个阶段,都希望你持续努力,走出自己的人生,走出精彩,走出不一样的感觉。

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