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健身变伤身?关于运动,这几个技巧你一定要掌

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-05 11:44

夏天,是最让人产生锻炼动力的季节

因此一到夏天

越来越多小伙伴加入了运动行列

但也有人表示

夏天运动的时候经常会出现头晕、感冒等症状

这是为什么呢?

健身变伤身?关于运动,这几个技巧你一定要掌握

 

这主要是由于夏季气温高且湿度大

运动后会大量出汗

容易伤心血、脾胃

导致出现食欲不振、体倦乏力等情况

为了避免运动后“伤身”

以下这些夏季运动小技巧请大家必须牢记!

运动完不要喝冷饮

炎炎夏日,加上出了一身汗

很多人第一时间都想用一瓶冷饮“降温”

其实这个行为是错误的

有研究指出

在运动中或者运动后短时间内喝冷饮

会刺激到食道、胃、肺和心脏等内脏器官

造成胃肠功能紊乱,导致消化不良

建议选择温度在5~13℃之间的运动饮料

这样温度的饮品能让人体更容易吸收

且对机体没有不良刺激

健身变伤身?关于运动,这几个技巧你一定要掌握

 

运动后不要立刻洗澡

刚运动完千万不能马上洗澡

因为运动后的血液循环很旺盛

同时心跳也会加速

这时候洗澡对心脏和毛孔都不好

所以运动后一定先休息一阵子

等心跳慢慢恢复正常

整个人的温度降下来后

再去洗一个热水澡

健身变伤身?关于运动,这几个技巧你一定要掌握

 

夏季不宜进行剧烈运动

有些人会认为

运动强度越大,越是有益于健康

其实夏天并不适合进行过于剧烈的运动

因为在高温天气下运动会大量出汗

而汗液的主要成分是水

汗液大量流失的同时会导致体内水分流失

如果不及时补充水分的话容易出现脱水现象

健身变伤身?关于运动,这几个技巧你一定要掌握

 

运动后立刻补充水分和电解质

在运动的过程中

由于汗腺的释放

人体已经流失了很多电解质和水分

因此在休息的时候或运动后

要尽量补充多点水分和电解质

如果运动强度较大

最好在运动前就喝1杯水

运动过程中每隔20~30分钟喝1杯水

运动后再喝1~2杯水

健身变伤身?关于运动,这几个技巧你一定要掌握

 

除了以上四个要点

大家在运动的时候还要注意循序渐进、量力而为

毕竟运动是为了强身健体

而不是伤害身体

适当运动可以增强个人体质

但如果不掌握要领就容易弄巧成拙

所以在运动前

一定要牢记这些锻炼的小技巧哦!

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