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健身房里最值得反复练习的7种黄金动作!

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-03 11:03

刚开始健身的小伙伴们

  都会有这样的疑问

  最值得花费大量时间去练的动作

  究竟是哪些?

  其实就是以下这7种黄金动作

  NO.1 硬拉

  ▼

  仅次于深蹲的力量动作

  

健身房里最值得反复练习的7种黄金动作!

 

  硬拉会帮助你获得巨大的肌肉

  还会给你一个狼一般的精神

  在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉

  能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量

  

健身房里最值得反复练习的7种黄金动作!

 

  硬拉时一定要保持正确姿势

  双脚间距不应该大于肩宽

  铃杆接近触到小腿

  要拉起最大重量

  你应该采用正反握

  一只手掌心向下

  一只手掌心向上

  双手处于双腿的稍偏外侧

  在起始位置,下背部要反弓

  上背部保持放松

  这样能够减小拉起重物的距离

  并使腰椎处于安全位置

  NO.2 深蹲

  ▼

  深蹲是力量和肌肉训练中的王者

  

健身房里最值得反复练习的7种黄金动作!

 

  俗话说要想有美腿翘臀

  就得做深蹲!

  深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量

  还能改善肌肉形态,增强核心力量

  

健身房里最值得反复练习的7种黄金动作!

 

  深蹲不受场地限制,在家里

  在健身房,在户外

  它可以在任何场地进行

  而且不受任何约束

  100次自重深蹲

  在旅行时,或者散步时

  或者作为你徒手交叉训练的一部分

  随便你在哪里

  它都可以成为你训练的一部分

  NO.3 卧推

  ▼

  卧推是练上肢

  特别是胸部的黄金动作

  

健身房里最值得反复练习的7种黄金动作!

 

  卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的

  也是力量举比赛的一个规定动作

  曾经有个调查称:

  健身房里使用率最高的器械就是卧推架

  

健身房里最值得反复练习的7种黄金动作!

 

  要注意的是卧推动作一定要标准

  开始时 ,不一定要那么重的重量

  但是动作一定要到位

  比较好的方法是

  有人在旁边给你纠正

  建议先做3组,每组在8-12个为宜

  在能独立标准的完成卧推练习后

  可以加大卧推的重量,但这时

  一定要有同伴在后面保护,以免受伤

  NO.4 引体向上

  ▼

  最好的背部训练

  

健身房里最值得反复练习的7种黄金动作!

 

  引体向上有难度

  有些肌肉大的人

  也不一定做的起来引体向上

  很多人刚刚健身

  或者健身一阵都拿不下引体向上

  

健身房里最值得反复练习的7种黄金动作!
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