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5个训练技巧,让你避开低效健身,高效率地进行

来源:常山信息港 发表时间:2020-08-03 10:35

如今,加入健身锻炼的人群越来越多。他们健身的目的是为了减脂,为了增肌,更是为了强身健体,让自己变得强壮起来,提高体能素质,让自己健康长寿。

5个训练技巧,让你避开低效健身,高效率地进行锻炼

 

但是,初入健身房锻炼的人,小白总会走入一些误区跟弯路,当你没有全面学习健身的知识,盲目的训练,只会让训练变得低效。

因此,新手要先学习的是健身入门必备知识,在踏入健身房前就需要先理解,才能让你高效的健身,避免受伤。

5个训练技巧,让你避开低效健身,高效率地进行锻炼

 

下面是健身小编针对新手总结的几个训练技巧,让你用最短时间,收获最好的健身效果!

第1个技巧、热身的重要性

有多少人一进健身房就跑去力量训练撸铁的,这样的行为受伤是迟早的事情。没有热身就进行正式的训练,身体血液循环比较差,肌肉僵硬,还没有适应运动的强度,这个时候身体就容易受到刺激。

无论是跑步训练还是撸铁训练,我们都要先进行5分钟的动态拉伸,活动身体各个关节,提高关节的灵活度,促进血液流程,让身体慢慢升温,为正式训练做准备。

5个训练技巧,让你避开低效健身,高效率地进行锻炼

 

第2个技巧、有一个固定的锻炼时间

只有固定好一个锻炼时间,你才有意识进行锻炼,不会有拖延症。很多人没有固定一个锻炼时间,就没有足够的锻炼意识,早上会拖到晚上,晚上会想着明天再训练,你的行动力也会受到影响。

如果你的时间比较自由,那么可以选择下午进行锻炼,训练效果是不错的。如果你早上有空,那么早上可以固定一个时间进行锻炼,很多上班族到了晚上才有时间,那么你可以晚上进行锻炼。但是注意睡前就不要进行剧烈运动了,更不要牺牲睡眠时间进行锻炼,这样健身反变成伤身。

5个训练技巧,让你避开低效健身,高效率地进行锻炼

 

第3个技巧、注重训练基础

健身训练是一个循序渐进的过程,不要操之过急,要重视基础训练。我们刚进健身房,要先进行耐力训练,也就是要加强有氧运动的锻炼,可以提高我们的心肺功能,为重量训练打造体能基础。

此外,我们在进行重量训练的时候,不要好高骛远,追求大重量。我们应该注重的是动作的标准,训练的轨迹,这样才能避免大重量的时候肌肉拉伤。我们可以从最低重量开始,把动作掌握了,再逐步提升重量。

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第四个技巧、复合动作优先原则

新手初入健身房撸铁,应该从复合动作入手,复合动作是多关节动作,可以一次性锻炼2-3个肌群,可以协调身体肌群的发展,提高锻炼效果。

孤立动作是健身老手需要重视的,而健身新手,以及健身1年以内的人,复合动作就足够你雕刻身材,练出肌肉维度了。推荐的复合动作:杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、杠铃卧推、划船、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等动作。

 

5个训练技巧,让你避开低效健身,高效率地进行锻炼

 

第5个技巧、找一个靠谱的健身伙伴

一个人的训练,是不是热情跟动力不够?那么不妨找一个健身伙伴互相监督动力。但是,这个伙伴一个要靠谱,如果他是三分钟热度,那么久而久之你也会被影响,逐渐放弃训练。

一个优质的健身伙伴,可以在健身的时候互相照应,彼此保护。动作训练错误的时候,可以及时帮你纠正,后期在重量训练有所突破时,也可以保护你。

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