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开放的心态铸就健康的梦想,小白健身之路

来源:常山信息港 发表时间:2020-07-27 12:11
开放的心态铸就健康的梦想,小白健身之路

自信人生

 
 
 
 

一.自信人生从健身开始

1.什么是健身

用专业的话来说就是:健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种抗阻力训练,从而使身体强健。

有一本书叫做《身体和灵魂总要有一个在路上》,我理解的健身就是让身体在路上。

读书使人明智,健身使人健康。

2.健身的观念

开放的心态,健身即健心。医术再高明的医生,也救不回一心求死的病人。

同理,想要健身,我们首先要坚定一颗追求健康生活的心态,即健康的观念。没有把健康观念放在第一位的人,怎么能珍惜自己的生命,谈何顾及自己的健康。只有当自己关注了健康,认识了健康,才有可能重视健身,进而对健身付出行动。

3.健身的目的

每个人对目的的追求就像“萝卜青菜,各有所爱”。不管你是为了在朋友面前得瑟自己的八块腹肌,还是“女为悦己者容”,练出好身形,追求心目当中的女神。只要你去做了“健身”这件事,确实让身体动了起来,不管“白猫黑猫,能抓到老鼠就是好猫。”

能抓到老鼠不一定是最聪明的猫,但一定是一只健康的猫。

所以,只要动起来,就能获得健康,这也是健身一种纯粹的目的,一种自然的结果。

说到这里我想提醒大家的是:

既然我们健身是为了健康,那么就不能让健身威胁到健康,不然就是本末倒置了。

就像亚里士多德说的:“运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”可见,健身还是有一定的遵循规律和科学之道的,否则会适得其反,损害健康。

只有适度的健身,才有愉快的生活。

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健康的笑容

 
 
 
 

二.小白愉快之旅

1.创造环境+名师指路

我虽然是军人出身,但是大家或多或少知道,入伍前是需要经过三个月的特训,我军旅生涯的噩梦是在南京,简直就是魔鬼训练营。

这个训练营有两个特点:一是,训练环境好,能满足你各项自我摧残的需求;二是,带你的班长,都是各个单位数一数二的精兵,综合素质高。

接下来通过三个月的训练,一个没落,把我们从地方青年打造成一名合格的军人!

讲了这么多和健身有什么关系吗?

当然有,作为一名健身小白,当你第一次踏入健身这个未知的领域时,第一件要做的事不是练,而是学。要想快速入门,除了好的环境以外,更重要的是,要有个厉害的人带你,学习就要跟有结果的人学,这点非常重要。

你们知道我退伍后做的第一件事情是什么吗?健身房办卡。我认为在家也能锻炼,但是健身房有不可替代的优势。我告诉自己,既然要健身就要给自己找一个像样的环境。

我去健身房的第一天,就被惊叹到了,心里特别开心,这比部队的健身房大得多了。我办完卡,他们安排了一位健身教练,一开始教练带我做了下体测,值得一提的是,能清楚的看到我身体的各项指标,比如,体脂率,这让我感到很新奇,也让我重新认识了内在的自己,之后教练就带着我熟悉健身器械,边走边介绍:

“这个是背肌训练器,主要用来锻炼背部肌肉;这个是龙门夹,可以通过调节高、中、低的位置,来更好刺激胸部肌肉;这边是杠铃卧推,要不你躺下试试,感受下阻力感的魅力。”

我当时笑着照做了,这一切都在教练的掌控下,我舒服的躺下去,不舍的站起来。

比起独自健身,有人指导,冰冷的器械也可以有温度。

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贴心保障

 
 
 
 

2.先尝试,再请教

第二天,我来到健身房,教练带了我体验了一节课,我记得锻炼的是肱二头肌,用哑铃,做了六组,每组次数随着重量的增加而递减,感觉挺有意思的,当我动作错误时,教练会用双手托住我的手肘和腰部,耐心的帮我纠正。

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错误中成长

 
 
 
 

成长,就是一个试错的过程。不怕你出错,就怕你不动。

之后的一段时间,我没有请私教。因为我觉得,先尝试,再请教,能酝酿自己的潜力,同时我经常向身边的“战友们”请教切磋。期间我也时不时的“偷”学,然后我发现一个很有趣的心里,偷学让我记得更牢,就是利用内心一种占小便宜的心理!

不管是正式学,还是偷学,两者都有一个大前提那就是,你肯学。当然环境是必不可少的,不管在什么样的氛围,都会产生志同道合的人。好的氛围是我们妥协放弃时,无形的拉手。我也是在这样的氛围下,坚持下来的。

有一天,我在健身房,突然遇到了小学同学,小勇。于是我上前打了招呼。

“没想到在这里能遇到你,看你满头大汗的,你也好这口哈。”我开心的说道。

“健身是必须的,再不济出出汗也是好事啊“小勇笑着说道。”

“你请私教了吗”小勇接着说道。

“没有,我打算琢磨一段时间。”我回答到。

“我跟你说,我个人觉得,那是一道无形的保障,你可以考虑一下。”小勇认真的说道。

“我说小勇啊,是不是刚私教往你兜里塞红包了。”我调侃的说道。

“哈哈,被你发现了。”

那天我们聊得很愉快。事后我琢磨了那句话,如果把健身看成一个目标。

目标固然很重要,但具备完成这个目标所应掌握的基础才是重中之重!

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注重基础

 
 
 
 

3.如何训练

下面直接给大家分析下我的训练模式:

周一:胸+肱三头肌

周二:背+肱二头肌

周三:肩+腿

周四:胸+肱三头肌

周五:背+肱二头肌

周六:腹肌+肩

周日:休息

问题1:为什么健身时胸肩背腿腹,都要兼顾的练?

首先健身并不神秘,我们要有个全局的健身思维。

打个比方,如果你只练胸肌,从不练背肌,那么长此以往就容易驼背,你想想看,前后肌肉“质量”不协调,天平必然会倾斜。

问题二:为什么胸肌和肱三头肌可以一起练,顺序是什么?

这涉及到一个大肌肉群带动小肌肉群。胸为大,肱三为小,我们做卧推练胸肌时,主要是胸肌和肱三头肌协同发力。

练习的顺序是先大后小,假如你小肱三拉伤,那必然影响大胸肌的训练,通俗讲就是“打架了”。

问题三:我一定要按这个训练表,训练吗?

任何现成的训练计划都不是万能和面面俱到的,了解原则,给自己制定合适的计划才是最正确的。

以我过来人的经验:小白健身安全为主,避免拉伤;不做大重量器械,尽量从固定器械上手。

有人说,健身增肌,要用小重量,大重量不对,你们觉得呢?

我给的建议就是,要有放开思维,确定的东西往往是封闭的,只要尽可能做到严谨、客观,虽然说没有明确的答案,但是给出的建议往往是最有用、最适合更多的人。

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健身魅力

 
 
 
 

三.健康常驻

高智慧的健身之道,不是刻意地制定什么健身的计划和目标,进行一些有名目的健身项目锻炼,循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。

《倚天屠龙记》中张三丰教张无忌太极时,让他把招式全忘记了再和敌人打。这就是一种融汇贯通,也好比我们健身,让它形成内在的“规律”,融入生活,久而久之,自然地成了自己的一种生活方式和健身之法。所以健身不要简单地去模仿别人,人为亦为。

开放的心态,健身即健心。我们应当注重内在对健康的追求,适合自己的才是最好的!

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