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健身健美用不用药?摆不正心态的人永远只是一

来源:常山信息港 发表时间:2020-07-27 12:10

什么是自然健身?坦白说,根本不存在自然健身。

问题不出在“自然”上, 而出在“健身”上。健身的运动的本质就是通过一定手段,拥有跟你日常生活完全不匹配的肌肉。某种程上,这件事本身就是不自然的。

对于大多数没接触健身、不喜欢肌肉文化的人来说,他们更不在乎你用不用药物。只要他们看到你每天走进健身房拿起重重的铁,吃那么多看起来一定会把肾累死的蛋白质,并且比他们大,你就是不自然的。

健身健美用不用药?摆不正心态的人永远只是一菜鸟

 

就算我们单纯以用不用药来分辨:

许多声称自己是自然的健美爱好者,也都有自己偏好的“辅助工具”——生长激素、胰岛素、克伦特罗等等,这些不是类固醇;而一些健美大咖,只要他们选择合理的周期就能轻松躲过药检,以至于我们看到很多显然不是这个地球上的巨兽,依然能站上国际化的健美竞赛平台。

甚至我们不排除有一些朋友,用了药可能还没别人不用的大,也并非不可能。

所以作为一个健身爱好者,特别是热衷于改变肌肉形态的朋友们,其实真没有必要花心思谈论何为自然、何为不自然,只要我们接受自己的选择、认可自己的追求就OK了。

健身健美用不用药?摆不正心态的人永远只是一菜鸟

 

当然,小编不推荐任何人用药,也绝不对用药的大咖们恶言相向,只是我们选择了不同的道路,同样的,我们就要接受现实。

下面小编要说几个真相,这可能会打击到一部分健身爱好者,但或许能够真正摆正我们的心态 ,明确自己的目标与初心,选择更正确的训练方法。

01 你不可能拥有和用药大咖一样的身材

当我们学习了先进正确的训练方法、严格把握的饮食和作息,我们的体型就会发生翻天覆地的变化,这变化足以让你的朋友们对你称赞有加,但是,如果你的目标是练成这样的大咖级别——

健身健美用不用药?摆不正心态的人永远只是一菜鸟

 

特别是在极大块头的同时,还是保持如此低的体脂率,承受不可思议的训练量,这非常不科学。差异在哪儿呢?主要是蛋白质合成水平。

百度都能告诉你,类固醇会极大提高蛋白质合成水平,但自然健美者没有这个buff加成,对我们来说,蛋白质的吸收和转化是有限的,且蛋白质无法储存,摄入过多的蛋白质不仅无法被利用,更可能带来太多热量让你变胖。

02 自然健美,重量为王

也许你曾听过种种增肌理论,甚至听一些大神跟你说——只需追求泵感,小重量也能增肌等等,但这对纯自然健美爱好者(从未使用过激素类药物)来说也许并不适用。

除少数罕见情况外(基因大能),对大部分自然健美者而言,如果施加于肌纤维的张力太小,则不会发生最大的增长,因为我们自然的肌肉生长源于轻微破坏后修复,而类固醇药物者更依赖肌肉张力,他们可以用不那么大的重量完成肌肉生长,这与皮质醇浓度有关。

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我们讲过,皮质醇是压力激素,当我们在训练中感到疲劳,皮质醇就会上升,而皮质醇上升就会阻碍蛋白质合成,所以尴尬的事情就出现了,你练得越多,皮质醇越高,整的挺累但肌肉无法生长,自然健美者的上限也就在这里,这是我们无论如何改变饮食、提高训练质量,都无法躲过的坎儿。

而用药者就没有这个烦恼,因为类固醇会抢占压力激素的受体位点,也就是我们常说的:用药者的训练量没有上限,他们可以练得更多,自然也就比我们要大。

03 恢复时间

有一些急于改变身材的朋友,可能坚信大肌群72小时、小肌群48小时恢复原则,不管感官上有没有恢复过来,到时间就埋头去练,这其实是不合适的。

有一些研究显示,一次真正“充分”的训练过后,某块肌肉的恢复时间似乎远远超出我们的预期,甚至会达到5天乃至更多。

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当然这个训练量与恢复时间是强烈因人而异的,有的人训练三分钟拍照1小时,他们的恢复时间就短;而有的朋友全神贯注于训练,即使还有力气,但其实已经够了。

04 组间间隔

我们通常会认为,休息时间30~45秒,不超过1分钟是最好的,但对于纯自然健美爱好者,其实不必特别看重这一点。

前面讲了,想让我们这种肌肉生长,首先要大重量破坏,而大重量带来的结果就是,乳酸水平上升,如果我们组间间隔太多,累积的酸痛会让你很快陷入力竭,却还没有给肌肉足够的破坏。

健身健美用不用药?摆不正心态的人永远只是一菜鸟

 

但实际上,你的肌肉破坏程度还不够——要注意,泵感不代表肌肉一定被破坏到位了,对于自然健美爱好者,重量和大容量的复合动作是全身肌肉体积增长的关键。

总得来说,自然健美爱好者想变大,是往狠了练;而药物健身者,大咖是往细了练。如果你的臂围还没有超过40cm,真的不用太考虑自己该多练长头还是短头这样的细节,在动作标准、安全的前提下不断增重,干就完了。

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