当前位置> 常山生活网 > 健康 >

健身入门系列—心态篇

来源:常山信息港 发表时间:2020-07-23 22:50

一.你为什么想要健身

先简单的总结一下,健身其实是对自身现有状态的不满而寻求的改变。

做任何一件事情前总有他的诱因,健身也不例外,有的是因为失恋,受欺负了,有的因为太瘦了想增肌,太胖了想减脂,这些都是出于对现有状态的不满足,希冀通过健身使自己强大起来,改变现有的状态。为了追寻更好的自己而健身,相信也是大多数人的想法。

既然选择健身作为改变现有状态的开始,那么希望你能够不忘初心,设定好期望值,平衡好生活与健身,早日接近并达到目标。这也是我写这一篇的初衷,并不是那种鼓吹不健身不行,健身成功论之类的毒鸡汤,希望能将我的一些思考带给同样爱健身的你。

二.你的健身期望值

关于健身你有什么期望值?单纯想要出出汗,保持身体健康?或者获得别人艳羡的身材?还是想去打比赛拿名次?不同的期望值相应的要付出的努力程度也是不相同的。

保持身体健康出出汗的每周保持有3到5次的锻炼频率(形式不限)该吃吃该睡睡就足够了。想拥有好身材的需要以年为单位不断学习训练搭配合理的饮食休息,系统练个几年身材都差不到哪去。希望去打比赛拿名次需要更系统强度更大的训练和苛刻的饮食,想要拿好的名次还需要你有一定的天赋,要知道现实中并不是所有人都适合吃这碗饭。

普通人通过健身能达到什么样的期望值?很多男性在健身前会有这样的想法—我不想练成施瓦辛格那样;我就想随便练练,练成彭于晏那种身材就行。怕练成施瓦辛格的兄弟完全不必有这种顾虑,州长是顶尖的职业健美运动员,在健美界的级别就相当于NBA球员在篮球界的地位,你觉得单靠勤奋和努力练球就能打败詹姆斯,科比?有种东西叫天赋是羡慕不来的。

健身入门系列—心态篇

 

彭于晏的身材算是比较符合国人审美的,他的身材随便练练就能练成吗?答案是否定的。有不人问练成彭于晏这样要多久,在假设身高体重相差不多的情况下,这种体型正常系统训练1到2年就能达到。体型不难练,但想像图片中的这样线条分明,普通爱好者需要对饮食结构有一定了解,要刷脂和严格控制饮食。人家有专业的营养师训练师团队,普通人生活中不需要保持这么低的体脂。

健身入门系列—心态篇

 

如果你拥有一个好身材为目标,认真学习训练做好基础饮食,达到彭于晏那种程度的身材并不困难。如果你是以职业运动员为目标,开始健身前,最好对自己的天赋有一个正确的认知,防止因失望放弃训练。排除诸多因素的条件下,决定你的上限往往是天赋。当然如果你对此没有太多的追求,觉得保持现状就好,那么大可把更多的时间精力放在你认为对的事情上。健身或不健身并不会对生活有太大的影响。

如何接近达到你的期望值?无论你是否具有天赋,期望值高或低,开始健身最重要的是那份初心热爱,其次要有不断学习的能力,然后勇于尝试不同的训练,寻求适合自己的最优解,一步步靠近自己的期望值。健身算是这个世界上为数不多只要付出就能看到收获的事情。

三.谈谈自律与健身

每次搜索健身相关话题,总能看无数营销号在鼓吹健身的都很自律,每天坚持才能收获好身材之类的鸡汤,拼命灌输自律既自由,坚持既成功的理念。

你说健身的人自律吗?当然自律啊,天天雷打不动准点开练从不缺席,顿顿水煮鸡胸西蓝花不带重样。你说他们坚持吗?几年如一日不睡觉可以不健身不行。那他们成功了吗?个个练得像施瓦辛格,然后迎娶白富美走上人生巅峰。

都9102年了,请理性看待毒鸡汤。

自律本身没有错,错的是强行自律。当你无法做到天天健身房,顿顿健身餐,练得又不好,毒鸡汤会教你怎么做吗?不,他只会归咎于是你不够自律,不够坚持,坚持下去你早晚能成功,坚持不了你只能当个loser。然后你信了,觉得是毅力不够,健身太累了不适合我,刚办的卡再也没有用过,购置的健身器械也慢慢沦为晾衣架或尘封在角落。

无需以自律为借口,自律这个词一直都是被误解的。正常人眼中,早起是自律,看书是自律,我们要自律得逼自己早起,看书;而在认为是自律人的眼中,早起和看书就跟吃饭睡觉一样,是件不值得一提的小事。人原始的本能就是“趋利避害”,对自己有利的会下意识去靠近,而使自己痛苦的只会远离逃避。显然整天想着逼自己自律的人并不会开心,自然无法坚持下去。真正有几年健龄的人哪个需要逼自己去健身,健身只是日常的一部分,健身不能使你开心那还有什么意义。

自律的前提是需要建立在快乐的基础上,而快乐的感觉是可以通过持续性的正向反馈获得的。上文也提到了趋利避害,有了持续性正向反馈,人会倾向于靠近它,对这件事情只会越来越喜欢,无需强行自律。尝试把你的期望值拆分成一个个小目标,比如今年你希望增肌10公斤,拆分到每个月就是大概增1公斤,慢慢实现它,大脑得到正向反馈会激发人体奖励机制分泌多巴胺,让你感觉到很爽,持续性正向反馈带来的心理满足感是会上瘾的,自然而然就会想去健身,不需要强逼自己自律。

四.平衡生活和健身

现代人普遍生活压力都挺大的,学生有学习压力,升学压力;出来工作的有工作压力,还有车贷,房贷,花呗,信用卡各种金钱压力,没有压力的毕竟是少数人。各种压力下,休息似乎都成为一种奢望,尽可能抓住一切休息的时间瘫着玩手机成为当代青年的生活写照。

健身入门系列—心态篇

 

很多人会问,都这么累了,还有必要浪费时间在健身上吗?能提出这个问题只能说健身对于目前的你来说并非是必需的,你对现有状态比较满意,那么其实健不健身都是无所谓,开心就好。当然还是不建议休息就只是瘫着玩手机,虽然当个废人真的挺爽的,但还是希望休息之余能留出时间精力在更有价值的事情上。

另外还有一种情况恰恰相反,迫切想改变现有状态的人,天天泡健身房,绝大部分时间花在健身上面,推掉社交聚会,不练到筋疲力尽不罢休。首先这种精神是值得敬佩,单这份热爱已经超过很多人。如果如果不是以此为生,只是健身爱好者,那么我并不建议你花费过多时间在这件事情上。

一方面是你的身体条件和恢复能力不足以支撑你每天训练;另一方面你投入过多时间精力也必然会影响生活其他部分。学生相对压力没那么大,空闲时间也比较多,只要恢复得过来想怎么练都行;上班族就要考虑到工作压力,天天下班泡健身房不现实;已经成家的大哥们就更不用说了,除了工作压力还有家庭压力,健身时间都是挤出来的。健身完全可以作为生活之余的调剂品存在,适度训练可以让你变得更好,过度努力只会适得其反。

所以说平衡好生活和健身是非常重要,这里有几个小技巧希望能帮助到你

1. 健身房尽量选择离家或离公司近的,路程控制在10分钟以内最好,通勤时间短更容易坚持下去。

2. 控制好组间休息时间,完整的训练时长保持在1小时左右就足够,一周四练也就花费四个多小时。

3. 临时有事练不了怎么办,忙完下次接着练就行,少练几次又不会掉肌肉,实在过意不去可睡前来几组徒手训练。

4.设置一个奖励机制,比如健身一个月了奖励自己一件运动装备或者吃一顿好的。

5.带着运动装备去上班,一是节约时间,二是装备都带了总不能不练吧

写这一篇作为入门系列的开篇呢,就是希望大家能摆正心态,正视健身这件事,平衡好健身与生活,不仅要身材要越练越好,其他方面同样要变得越来越优秀,共勉!

返回顶部

2010-2019 常山信息港 www.cscatv.comCo., Ltd. All Rights Reserved

郑重声明:网站资源摘自互联网,如有侵权,麻烦通知删除,谢谢!联系方式:vvv6666iii@gmail.com