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不用节食也能瘦!30 个减肥小技巧,你一定需要

来源:常山信息港 发表时间:2020-07-16 23:57

沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意。

咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。

减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。

有捷径吗?

下面这 30 个减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。

不要节食

节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。

减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

改变一下吃饭顺序

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:

先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

最后,再吃上一口米饭馒头等主食。

03 多喝水

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。

多喝水、多喝水、多喝水。

04 饮料也可以喝,但建议选无糖

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。

奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。

冰的更好,能额外再消耗点热量。

但依然记着:别喝多、别喝多、别喝多。

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