每天精确到克的饮食结构

换来的却还是一直原地踏步

成年人的世界从不缺少“意志力”，大部分情况下，我们并没有输给变态的训练计划，或大幅的饮食改变。我们很难被外界的苛责所打败，却常常输给心理世界的崩坏。

在大部分健身内容都在分享训练及饮食计划的时候，心理层面上的压力管控却鲜有人提及，“压力”并不是一种抽象的概念，它具体会以内分泌的形式出现，这就是——皮质醇。今天我们就以皮质醇为切入点，聊聊压力管控这件事。

文章概要

普通人该如何理解皮质醇？

皮质醇是好还是坏？

我们的生活是这样影响皮质醇的

如何使皮质醇恢复到正常状态

普通人该如何理解皮质醇？

撇开自己健身训练者的身份，作为一位普通人是如何体验“压力”？

工作不佳被上司训斥

今天通宵也要赶出方案

配偶因为家庭琐事与你争吵

....

当遇到这些糟心事后，我们能感受到的不是通常就是

心里堵得慌

呼吸不畅，需要不停叹气

横膈膜或胃部仿佛有块巨石压迫着

辗转反侧，难以入眠

这些都是身体面对精神压力做出的自然反应，当然，如果你还是一个健身训练者，训练强度、容量、时长则会成为压力的另一组成部分：生理压力。无论是心理还是生理层面上，这些压力反馈都会在体内以激素分泌的形式呈现。

“压力激素”皮质醇

皮质醇属于类固醇激素家族（没错，类固醇不只是人工合成那些“科技”），由肾上腺皮质分泌，是我们身体主要的糖皮质激素。

为什么它又被称为“压力激素”？因为当我们面对外界压力时，皮质醇这里糖皮质激素会向大脑发送指令，促使影响CRH(促肾上腺皮质激素释放激素)和ACTH(促肾上腺皮质激素)的释放。这些激素释放后会出现以下类似反应：

有一个很大误区就是：很多健身科普会提到压力过大会导致皮质醇分泌过多，但实际上是因为皮质醇分泌过多才会让我们感受到压力的出现。

皮质醇会加速蛋白质分解为氨基酸（肝细胞除外），这些氨基酸离开组织进入血液和肝细胞，在那里转化为葡萄糖，即葡萄糖异生作用。

说人话就是：血液中皮质醇浓度的持续升高会导致组织内蛋白质的利用率损失和血糖水平的升高

糖异生反应

那皮质醇就百害而无一利吗？

大错特错！皮质醇是我们面对创伤、疾病、恐惧、压力甚至死亡威胁时的一道重要保障，通过提高血糖水平，是我们在面对外界的伤害时有足够的能量去承受和反抗。

当然，从健身角度上看，这种“没把蛋白质用在刀刃上”的行为无疑对肌肉发展不利，但皮质醇只是身体在身体最需要能量储备时的自然反应，它的存在让我们面对突如其来的压力，不至于立刻崩溃投降。

因此皮质醇的本质就是：

因此皮质醇本身并没有好坏之分，我们应该更加重视当我们利用完它之后，多余的能量该如何处理，是长期慢性的保持皮质醇过高？（导致肥胖问题），还是只让皮质醇短暂释放后恢复普通水平（压力管控），即皮质醇是慢性还是急性释放。