减肥已经成为全民喜闻乐见的话题，尤其是女性朋友，在我们身边的女性朋友中有百分之九十以上都在或曾经减肥。
我们知道，导致肥胖的原因很多，在排除疾病因素引起的肥胖外，绝大多数肥胖人群都是热量摄入过多和/或热量消耗过少导致的，如上所述，减肥的机制和原理其实很简单，但是真正做到成功减肥却占少数，其实这是一个心理问题，所以减不下来绝对不是你个人出现问题，确实是减肥本身有一定难度。
接下来我们分享几种常用的心理瘦身疗法，以帮助大家真正做到成功减肥。
1、快热瘦身法
快热瘦身法,是指以快乐心情配合温热食物来进行的瘦身疗法。
人体有三种较重要的产热作用,就是运动诱发、体温调节和摄食产热。每日用于基础代谢的总热量有五成到七成,维持基本的生理运作。为了消化代谢食物,人在进食后所产生的食物产热效应会消耗总热量的一成,而肌肉活动消耗的热量占总热量消耗的两成到四成。
多吃温热食物,可使身体的产热作用得到促进,帮助消耗热量。因为肥胖者的产热反应较差,如在进食后可微微发汗,对热量的消耗有较大益处。如果能再配合呼吸和快乐心情,会有更好的瘦身效果。
研究者发现,肥胖者的脑中血清素偏低,但如果保持心情愉快就可使脂肪燃烧得到促进,还能使脑中血清素的消耗减少,从而抑制食欲。
2、集体心理疗法
集体心理疗法,是通过心理医生的讲解,让肥胖者了解到情绪可影响肥胖的发生、发展,来使肥胖者注意控制情绪。
面对肥胖者的不良情绪反应,要对其主要情绪进行调节。比如:可以让成功的瘦身者宣讲自己的经验,使正在瘦身的肥胖者得到启发,消除疑虑,增强信心。
在此基础上,不一定限制轻度肥胖者的饮食,而应让他们加强体力活动。对于中度和重度的肥胖者,则须对热量的摄入加以严格控制,并加大运动量,使热量大量消耗。
3、音乐疗法
肥胖者产生饥饿感和食欲时,常会出现焦虑等情绪反应,而音乐疗法却可对情绪加以调节,使食欲大大降低。
这是因为情绪的兴奋可放慢胃液的分泌,从而抑制食欲。因此在感到饥饿或在就餐前,肥胖者可以用几分钟的时间,收听使人兴奋的音乐,如贝多芬的《欢乐颂》等,或者选听令人激动的流行歌曲。
轻柔缓慢的轻音乐可在进餐时收听,绝对能产生放松精神、放慢进食速度的好处。这样一来,大量食物还没来吃下去之时,大脑中枢就传递出吃饱的信息,从而起到对食量的控制作用。
此外,轻松愉快的音乐能将肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪予以消除,因此为了控制进食,可在两顿饭之间,播放一些轻快的音乐。
4、自我控制疔法
自我控制疗法,包括控制周围环境和调节个人行为。此种方法对轻度肥胖者适用。
控制周围环境,就是避免出现加大食欲的情景。比如,肥胖者可以和饮食有节制的人一块吃饭,改变用餐的时间、地点,多摄入体积大、热量低的食物,将躯体对进食的感受和暗示予以改变。
调节个人行为又可分为自我监督和自我奖惩。
自我监督法就是以日记的形式将每天的用餐行为记录下来,包括记录进食量、食用速度、吃饭前后的情绪,及一块用餐的人员等,最好定期记录自己的体重。这些记录会形成一张行为监督表,可使瘦身者加大自我监督的力度。
自我奖励法就是在体重减轻时,对自己进行奖励,利用奖励的办法强化瘦身的决心,给自己加油打气。奖励品可以是物质的,也可以是精神的。奖励方法尽可以多种多样。
但瘦身者干万不要把食品作为奖励品,也不要用珍贵物品进行奖励。还可以标新立异,将每点进步具体化。比如体重每减轻一千克,就在空袋子里盛入一千克沙子,而且时时提提那个袋子,掂掂份量,这重量就是以前身上多余脂肪的重量。
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